Pavo Keto en Salsa Cremosa de Chipotle y Cilantro con Coliflor Dorada
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Pavo Keto en Salsa Cremosa de Chipotle y Cilantro con Coliflor Dorada

Medallones de pavo dorados en sartén, terminados en una salsa cremosa de chipotle, cilantro y lima, servidos con coliflor salteada hasta quedar tierna y ligeramente caramelizada. Es una receta original, sabrosa y baja en carbohidratos, ideal para una comida keto completa.

15 minPreparación
25 minCocción
40 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pavo en filetes gruesos o medallones (seca con papel de cocina antes de sazonar)
  • 500 g coliflor en floretes pequeños (para la guarnición)
  • 180 ml crema para batir (para la salsa)
  • 80 g queso crema (a temperatura ambiente)
  • 120 ml caldo de pollo (sin azúcar añadida)
  • 30 g chipotle en adobo picado (ajusta al gusto)
  • 20 g cilantro fresco picado (dividido)
  • 12 g ajo picado (dividido)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 g mantequilla (para la salsa y la coliflor)
  • 35 g semillas de calabaza (ligeramente tostadas)
  • 2 g comino molido (para sazonar)
  • 2 g pimentón ahumado (para sazonar)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

432 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
9 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
3 g
Fibra
6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la coliflor en una bandeja, mezcla con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad de la mantequilla derretida, la mitad del ajo, una pizca de sal y pimienta. Asa de 18 a 20 minutos, removiendo a mitad del tiempo, hasta que esté dorada en los bordes y tierna.

  2. 2

    Mientras tanto, seca los medallones de pavo y sazónalos por ambos lados con el comino, el pimentón ahumado, el resto de la sal y la pimienta.

  3. 3

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite de oliva. Dora el pavo de 3 a 4 minutos por lado, hasta que quede bien sellado y casi cocido. Retira a un plato.

  4. 4

    Baja el fuego a medio. En la misma sartén agrega el resto de la mantequilla, el resto del ajo y el chipotle picado. Cocina durante 30 a 45 segundos, removiendo, hasta que suelte aroma.

  5. 5

    Añade el caldo de pollo y raspa el fondo de la sartén para incorporar los sabores dorados. Incorpora la crema para batir y el queso crema, mezclando hasta obtener una salsa suave.

  6. 6

    Agrega el jugo de lima y la mitad del cilantro picado. Regresa el pavo a la sartén y cocina de 4 a 5 minutos a fuego medio-bajo, hasta que la salsa espese ligeramente y el pavo esté completamente cocido.

  7. 7

    Retira la coliflor del horno y mézclala con las semillas de calabaza tostadas para aportar textura.

  8. 8

    Sirve el pavo con abundante salsa cremosa de chipotle y cilantro, acompañado de la coliflor dorada. Termina con el resto del cilantro por encima.

Consejos del chef

Si prefieres una salsa más suave, usa solo 1 cucharada de chipotle. Para un mejor dorado del pavo, no muevas la carne durante los primeros minutos de sellado.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. Las semillas de calabaza pueden cambiarse por semillas de girasol. Si no tienes lima, usa una pequeña cantidad de jugo de limón.

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