Pavo Keto en Salsa de Tahini Verde con Berenjena Asada y Rábanos al Za’atar
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Pavo Keto en Salsa de Tahini Verde con Berenjena Asada y Rábanos al Za’atar

Una receta keto original con filetes de pavo dorados, cubiertos con una salsa sedosa de tahini, hierbas frescas y limón, acompañados de berenjena asada y rábanos especiados. Es sabrosa, saciante y baja en carbohidratos.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pechuga de pavo (en 4 piezas)
  • 500 g berenjena (en cubos medianos)
  • 250 g rábanos (partidos por la mitad)
  • 80 g tahini (pasta de sésamo)
  • 120 g yogur griego natural entero (sin azúcar)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 120 ml caldo de pollo (o caldo de pavo)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 1 unidad ralladura de limón (solo la parte amarilla)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 10 g za’atar (mezcla de especias)
  • 3 g comino molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

467 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
5 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la berenjena y los rábanos en una bandeja grande para hornear.

  2. 2

    Mezcla la berenjena con 2 cucharadas de aceite de oliva, la mitad de la sal, el comino y el pimentón ahumado. Mezcla los rábanos con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del za’atar y una pizca de pimienta negra.

  3. 3

    Asa la berenjena y los rábanos durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que la berenjena esté dorada y tierna y los rábanos ligeramente caramelizados.

  4. 4

    Mientras se asan las verduras, seca los filetes de pavo con papel de cocina y sazónalos con el resto de la sal y la pimienta negra.

  5. 5

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el pavo 3 a 4 minutos por lado, hasta que esté bien cocido. Retira a un plato y mantenlo caliente.

  6. 6

    Baja el fuego a medio. En la misma sartén, añade el ajo y cocina 30 segundos, removiendo, hasta que esté fragante.

  7. 7

    Agrega el caldo de pollo y raspa el fondo de la sartén para integrar los jugos. Cocina 1 minuto.

  8. 8

    En un bol, mezcla el tahini, el yogur griego, el jugo de limón, la ralladura de limón, el perejil, la menta y el resto del za’atar. Incorpora lentamente esta mezcla a la sartén junto con el caldo, removiendo a fuego bajo hasta obtener una salsa suave y cremosa. No dejes que hierva fuerte.

  9. 9

    Devuelve los filetes de pavo a la sartén y cúbrelos con la salsa de tahini verde. Cocina 2 minutos más a fuego bajo para calentar todo de manera uniforme.

  10. 10

    Sirve el pavo con la berenjena asada y los rábanos al lado, y reparte la salsa restante por encima.

Consejos del chef

Si la salsa queda muy espesa, añade 1 o 2 cucharadas extra de caldo caliente y bate hasta aligerarla. Para un sabor más intenso, deja reposar el pavo sazonado 10 minutos antes de dorarlo.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. El yogur griego puede cambiarse por crema agria sin azúcar. Si no tienes menta, usa más perejil o un poco de eneldo fresco.

Con qué lo preparé

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