
Pavo lacado al pimentón con crema de alubias blancas y espinacas salteadas
Un plato principal alto en proteína con filetes de pavo dorados y lacados con pimentón ahumado, servidos sobre una crema sedosa de alubias blancas y acompañados de espinacas salteadas con ajo y limón. Original, saciante y equilibrado.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g filetes de pechuga de pavo (en 4 piezas)
- 400 g alubias blancas cocidas (escurridas)
- 200 g espinacas frescas (lavadas)
- 120 g yogur griego natural (para la crema)
- 120 ml caldo de pollo o agua (para ajustar la crema)
- 3 dientes ajo (2 para la crema y 1 para las espinacas)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 8 g pimentón ahumado (dividido)
- 10 g mostaza Dijon (para el lacado)
- 15 g miel (para el lacado)
- 30 ml zumo de limón (dividido)
- 2 g ralladura de limón (finamente rallada)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 2 g comino molido (para la crema)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Aunque el pavo se dora primero en sartén, este paso ayuda a terminar la cocción de forma uniforme.
- 2
2. Seca los filetes de pavo con papel de cocina. Sazónalos con 1/2 cucharadita de sal, la pimienta negra y 2 cucharaditas del pimentón ahumado.
- 3
3. En un bol pequeño, mezcla la mostaza Dijon, la miel, 1 cucharada de zumo de limón y 1 cucharadita de aceite de oliva hasta obtener un lacado homogéneo.
- 4
4. Calienta una sartén apta para horno a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Dora los filetes de pavo 2 minutos por lado.
- 5
5. Pincela el pavo con la mezcla de mostaza, miel y limón. Lleva la sartén al horno y hornea de 8 a 10 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que el pavo esté bien cocido. Retira y deja reposar 5 minutos.
- 6
6. Mientras se cocina el pavo, prepara la crema. En un cazo pequeño, calienta las alubias blancas con el caldo de pollo o agua, 2 dientes de ajo picados, el comino molido, 1 cucharadita del pimentón ahumado restante, la ralladura de limón y 1/4 cucharadita de sal durante 5 minutos a fuego medio.
- 7
7. Tritura las alubias blancas calientes con el yogur griego y 1 cucharadita de aceite de oliva hasta lograr una crema suave. Si hace falta, añade un poco más de caldo o agua para aligerar la textura.
- 8
8. En otra sartén, calienta la cucharadita final de aceite de oliva a fuego medio. Añade 1 diente de ajo laminado y cocina 30 segundos. Incorpora las espinacas frescas, el resto del zumo de limón y una pizca de sal; saltea 2 a 3 minutos hasta que se ablanden.
- 9
9. Sirve una base de crema de alubias blancas en cada plato. Coloca encima un filete de pavo lacado y termina con las espinacas salteadas. Si lo deseas, añade los jugos de la sartén por encima para más sabor.
Consejos del chef
Para una crema más fina, tritura las alubias mientras aún están bien calientes. Si los filetes de pavo son muy gruesos, ábrelos ligeramente o golpéalos para igualar el grosor y lograr una cocción pareja.
Sustituciones
Puedes cambiar el yogur griego por skyr natural. Las alubias blancas pueden sustituirse por cannellini o judiones cocidos. La miel puede reemplazarse por sirope sin azúcar si prefieres un lacado menos dulce.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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