
Pechuga de pavo al azafrán con crema de coliflor y colinabo, judías verdes almendradas y rábanos asados
Plato principal original y equilibrado para la categoría Para Diabéticos: pechuga de pavo dorada con azafrán y ajo, servida sobre una crema suave de coliflor y colinabo, con judías verdes salteadas con almendra y rábanos asados al horno.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g pechuga de pavo (sin piel, en 4 filetes)
- 450 g coliflor (en floretes)
- 300 g colinabo (pelado y en cubos)
- 250 g judías verdes (despuntadas)
- 200 g rábanos (cortados por la mitad)
- 30 g almendras laminadas (sin sal)
- 12 g ajo (picado, dividido)
- 0.25 g hebras de azafrán (remojadas en agua tibia)
- 80 ml agua (tibia, para infusionar el azafrán)
- 120 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de zumo, dividido)
- 2 g comino molido
- 2 g pimentón dulce
- 120 ml caldo de verduras o pollo bajo en sodio (para la crema)
- 10 g perejil fresco (picado)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Mezcla las hebras de azafrán con 80 ml (1/3 cup) de agua tibia y deja infusionar 5 minutos.
- 2
Coloca los rábanos en una bandeja. Mézclalos con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, una pizca de sal, una pizca de pimienta y la mitad del pimentón dulce. Asa durante 20 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo una vez a mitad de cocción.
- 3
Mientras tanto, lleva una olla con agua y una pizca de sal a ebullición. Cocina la coliflor y el colinabo de 12 a 15 minutos hasta que estén muy tiernos. Escúrrelos bien.
- 4
Pasa la coliflor y el colinabo escurridos a un procesador o tritúralos en la misma olla. Añade el yogur griego, 60 ml (1/4 cup) de caldo, 1 diente de ajo picado, la mitad de la ralladura de limón, una pizca de sal y pimienta. Tritura hasta obtener una crema suave. Si hace falta, agrega el resto del caldo poco a poco. Mantén caliente.
- 5
Sazona la pechuga de pavo con el comino molido, el resto del pimentón, 2 dientes de ajo picado, la infusión de azafrán con su líquido, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, la mitad del zumo de limón, 1/2 cucharadita de sal y pimienta. Mezcla bien para cubrir los filetes.
- 6
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Cocina el pavo 4 a 5 minutos por lado, hasta que esté bien dorado y cocido por completo. Retira del fuego y deja reposar 3 minutos.
- 7
En otra sartén, tuesta las almendras laminadas a fuego medio durante 1 a 2 minutos hasta que estén ligeramente doradas. Retíralas y resérvalas.
- 8
En la misma sartén, añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y el ajo restante. Cocina 30 segundos, incorpora las judías verdes y saltea 4 a 5 minutos hasta que estén tiernas pero aún vivas. Agrega el resto del zumo de limón, una pizca de sal, pimienta y el perejil picado. Devuelve las almendras a la sartén y mezcla.
- 9
Sirve una base de crema de coliflor y colinabo en cada plato. Coloca encima la pechuga de pavo, añade los rábanos asados a un lado y termina con las judías verdes almendradas. Decora con el resto de la ralladura de limón.
- 10
Si deseas recalentar antes de servir, hazlo suavemente en una sartén o en horno a 160 °C / 325 °F durante unos minutos para no secar el pavo.
Consejos del chef
Para una crema más sedosa, deja que la coliflor y el colinabo se evaporen 1 minuto en la olla antes de triturarlos. No sobrecuezas el pavo; retíralo apenas esté hecho para mantenerlo jugoso.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. El colinabo puede cambiarse por nabo. Si no tienes almendras, usa semillas de girasol para una versión sin frutos secos. El yogur griego puede reemplazarse por yogur natural sin lactosa si lo prefieres.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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