Pechuga de Pavo Keto en Salsa de Asiago y Salvia con Coliflor Rostizada y Setas al Ajo
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Pechuga de Pavo Keto en Salsa de Asiago y Salvia con Coliflor Rostizada y Setas al Ajo

Una receta keto original de pechuga de pavo dorada y jugosa, terminada en una salsa cremosa de asiago y salvia. Se acompaña con coliflor rostizada y champiñones al ajo para un plato reconfortante, elegante y bajo en carbohidratos.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g pechuga de pavo en filetes (sin piel)
  • 500 g coliflor en floretes (cortada en trozos medianos)
  • 250 g champiñones (en mitades o láminas gruesas)
  • 90 g queso asiago rallado (para la salsa)
  • 180 ml crema para batir (entera)
  • 120 ml caldo de pollo (sin azúcar añadida)
  • 30 g mantequilla (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 6 g salvia fresca (picada)
  • 2 g cebolla en polvo
  • 2 g pimentón dulce
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 1 g tomillo seco (para la coliflor)
  • 2 g ralladura de limón (opcional, para terminar)
  • 8 g perejil fresco (picado, para servir)

Información nutricional

por porción

472 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
3 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la coliflor en una bandeja, mezcla con 1 cucharada de aceite de oliva, el tomillo seco, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Extiéndela en una sola capa.

  2. 2

    Hornea la coliflor durante 25 a 30 minutos a 220°C / 425°F, volteándola a mitad de cocción, hasta que quede tierna y bien dorada en los bordes.

  3. 3

    Mientras tanto, seca los filetes de pechuga de pavo con papel de cocina. Sazónalos con la cebolla en polvo, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra.

  4. 4

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de mantequilla. Dora el pavo 3 a 4 minutos por lado, hasta que esté bien cocido y alcance una temperatura interna de 74°C / 165°F. Retira a un plato y reserva tapado.

  5. 5

    En la misma sartén, baja a fuego medio y agrega la 1 cucharada restante de mantequilla. Incorpora los champiñones y cocínalos 5 a 6 minutos hasta que suelten su humedad y se doren.

  6. 6

    Añade el ajo picado y cocina 30 segundos. Vierte el caldo de pollo y raspa el fondo de la sartén para recuperar los sabores dorados.

  7. 7

    Agrega la crema para batir y la salvia fresca. Cocina 2 a 3 minutos a fuego medio-bajo hasta que la salsa empiece a espesar ligeramente.

  8. 8

    Incorpora el queso asiago rallado poco a poco, removiendo hasta que se funda por completo. Prueba y ajusta con la sal restante y más pimienta negra si hace falta.

  9. 9

    Devuelve el pavo a la sartén y cocínalo 1 a 2 minutos más, bañándolo con la salsa para que se caliente bien.

  10. 10

    Sirve la pechuga de pavo con la coliflor rostizada y las setas en salsa. Termina con la ralladura de limón y el perejil fresco por encima.

Consejos del chef

Para una salsa más espesa, deja reducir la crema un minuto extra antes de añadir el queso. No cocines de más el pavo para que conserve una textura jugosa.

Sustituciones

Puedes sustituir el asiago por parmesano curado o pecorino. La pechuga de pavo puede cambiarse por pechuga de pollo, ajustando el tiempo según el grosor. La salvia fresca puede reemplazarse por 1 cucharadita de salvia seca.

Con qué lo preparé

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