
Pechuga de pollo al ajillo con crema de alcachofa y espinaca, calabacín dorado y almendras
Una receta original baja en carbohidratos con pechuga de pollo dorada, bañada en una crema sedosa de alcachofa y espinaca, acompañada de calabacín salteado y almendras tostadas para un contraste crujiente.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 680 g pechuga de pollo sin piel (cortada en 4 filetes gruesos)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 15 g ajo (4 dientes picados y 1 entero para frotar el calabacín)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 450 g calabacín (en medias lunas)
- 35 g almendras laminadas (sin sal)
- 240 g corazones de alcachofa en conserva (escurridos y picados)
- 120 g espinaca fresca (ligeramente compactadas)
- 180 ml crema para batir
- 40 g queso parmesano rallado
- 120 ml caldo de pollo
- 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 1 g tomillo seco
- 0.5 g hojuelas de chile (opcional)
- 8 g perejil fresco (picado para terminar)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Seca las pechugas de pollo con papel de cocina y sazónalas por ambos lados con la sal, la pimienta negra y la mitad del ajo picado.
- 2
Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Dora las pechugas 2 a 3 minutos por lado hasta que tomen color. Retíralas momentáneamente a un plato.
- 3
En la misma sartén, añade las almendras laminadas y tuéstalas 1 minuto, moviendo constantemente. Retíralas y resérvalas para el final.
- 4
Agrega a la sartén los corazones de alcachofa, el resto del ajo picado, el tomillo seco y las hojuelas de chile. Cocina 2 minutos a fuego medio, removiendo para que el ajo no se queme.
- 5
Incorpora el caldo de pollo y raspa el fondo de la sartén para despegar los sabores dorados. Añade la crema para batir y el queso parmesano rallado; mezcla hasta obtener una salsa homogénea.
- 6
Añade la espinaca fresca y cocina 1 a 2 minutos hasta que se ablande. Incorpora el jugo de limón y ajusta de sal y pimienta si hace falta.
- 7
Regresa las pechugas de pollo a la sartén, cúbrelas parcialmente con la crema de alcachofa y espinaca, y lleva la sartén al horno. Hornea de 10 a 12 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que el pollo esté bien cocido.
- 8
Mientras el pollo se hornea, mezcla el calabacín con la cucharada restante de aceite de oliva. Frota el diente de ajo entero sobre una superficie de corte, pícalo finamente e incorpóralo al calabacín.
- 9
Calienta otra sartén grande a fuego medio-alto y saltea el calabacín 4 a 5 minutos hasta que quede dorado pero aún firme. Sazona ligeramente con una pizca de sal y pimienta.
- 10
Sirve cada porción de pollo con abundante crema de alcachofa y espinaca, acompaña con el calabacín dorado y termina con las almendras tostadas y el perejil fresco por encima.
Consejos del chef
Para una salsa más espesa, deja reducir la crema 1 a 2 minutos extra antes de devolver el pollo a la sartén. Si usas pechugas muy gruesas, puedes abrirlas tipo mariposa para una cocción más uniforme.
Sustituciones
Puedes cambiar el parmesano por queso Grana Padano. Las almendras pueden sustituirse por nuez de macadamia picada si deseas otra textura. La espinaca fresca puede reemplazarse por acelga tierna bien picada.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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