Pechuga de pollo al sumac con crema de calabacín y menta, setas doradas y nuez pecana
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pechuga de pollo al sumac con crema de calabacín y menta, setas doradas y nuez pecana

Una receta original baja en carbohidratos con pechuga de pollo dorada y jugosa, acompañada de una crema suave de calabacín con menta fresca, setas salteadas y nuez pecana tostada para un contraste crujiente.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 520 g pechuga de pollo (sin piel, en mitades o filetes gruesos)
  • 2 400 g calabacín (en medias lunas)
  • 250 g champiñones (en mitades o láminas gruesas)
  • 120 ml nata para cocinar (para la crema)
  • 80 g cebolla (picada fina)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 10 g menta fresca (hojas sueltas, picadas)
  • 40 g nuez pecana (troceadas)
  • 2 cucharaditas sumac (dividido)
  • 1 cucharadita pimentón dulce
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g mantequilla
  • 15 ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 60 ml agua (para ajustar la crema)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
9 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
2.4 g
Fibra
6.6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F.

  2. 2

    Sazona las pechugas de pollo con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de sumac, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Masajea bien para cubrir toda la superficie.

  3. 3

    Calienta una sartén apta para horno a fuego medio-alto. Dora las pechugas de pollo 2 minutos por cada lado hasta que tomen color. Lleva la sartén al horno y hornea de 10 a 12 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que el pollo esté bien cocido. Retira y deja reposar 5 minutos.

  4. 4

    Mientras el pollo se cocina, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en otra sartén a fuego medio. Añade la cebolla y sofríe 3 minutos. Incorpora 1 diente de ajo y cocina 30 segundos.

  5. 5

    Agrega el calabacín, 1/4 cucharadita de sal y el agua. Cocina 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que el calabacín esté tierno.

  6. 6

    Pasa la mezcla de calabacín a una batidora o procesador. Añade la nata para cocinar, la mitad de la menta, el zumo de limón y tritura hasta obtener una crema lisa. Ajusta de sal si hace falta.

  7. 7

    En la misma sartén, derrite la mantequilla con el aceite de oliva restante a fuego medio-alto. Añade los champiñones y cocina 4 a 5 minutos sin mover demasiado para que se doren.

  8. 8

    Incorpora el ajo restante, la 1 cucharadita de sumac restante y una pizca de sal. Cocina 1 minuto más. Añade la menta restante y mezcla.

  9. 9

    Tuesta la nuez pecana en una sartén pequeña seca durante 2 minutos a fuego medio, removiendo, hasta que desprenda aroma.

  10. 10

    Sirve una base de crema de calabacín en cada plato. Coloca encima la pechuga de pollo en rodajas o entera, añade los champiñones dorados y termina con la nuez pecana tostada.

Consejos del chef

Para una crema más sedosa, tritura el calabacín aún caliente. Si quieres más contraste, añade unas gotas extra de limón justo al servir.

Sustituciones

Puedes sustituir la pechuga de pollo por contramuslo deshuesado ajustando el tiempo de cocción. La nuez pecana puede cambiarse por nuez común si lo prefieres. Si no tienes sumac, usa una mezcla suave de ralladura de limón y una pizca extra de pimentón, aunque el perfil será distinto.

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