Pechuga de pollo al sumac con crema de coliflor y tahini verde, berenjena asada y garbanzos crujientes
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Pechuga de pollo al sumac con crema de coliflor y tahini verde, berenjena asada y garbanzos crujientes

Una receta original pensada para la categoría Para Diabéticos: pechuga de pollo jugosa marinada con sumac, ajo y limón, servida sobre una crema sedosa de coliflor con tahini y perejil, acompañada de berenjena asada y garbanzos especiados al horno. Sabor intenso, textura contrastante y un perfil equilibrado.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pollo (sin piel, en 4 filetes gruesos)
  • 2 cda sumac (para el pollo)
  • 3 dientes ajo (2 picados para el pollo y 1 para la crema)
  • 1 unidad limón (ralladura y 3 cucharadas/3 tbsp de jugo, dividido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 6 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 400 g berenjena (en cubos medianos)
  • 1 cdta pimentón ahumado (para la berenjena y los garbanzos)
  • 240 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 1 cdta comino molido (para los garbanzos)
  • 500 g coliflor (en floretes)
  • 30 g tahini (para la crema)
  • 15 g perejil fresco (picado, para la crema y decorar)
  • 120 ml agua caliente (aproximadamente, para ajustar la crema)

Información nutricional

por porción

392 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
20 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
7 g
Fibra
13 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sésamo

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de horno o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    2. En un bol, mezcla el pollo con 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas de sumac, 2 dientes de ajo picados, la ralladura del limón, 2 cucharadas de jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Deja reposar mientras preparas las verduras.

  3. 3

    3. Coloca la berenjena en una mitad de la bandeja. Añade 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de pimentón ahumado, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Mezcla bien para cubrir.

  4. 4

    4. En un segundo bol, mezcla los garbanzos cocidos y secos con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de pimentón ahumado, 1 cucharadita de comino molido y 1/4 cucharadita de sal. Extiéndelos en la otra mitad de la bandeja.

  5. 5

    5. Hornea la berenjena y los garbanzos durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F. Retira la bandeja, remueve los garbanzos y gira la berenjena para que se dore de manera uniforme.

  6. 6

    6. Mueve la berenjena y los garbanzos hacia los lados de la bandeja y coloca los filetes de pollo marinados en el centro. Hornea todo junto durante 18 a 20 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el pollo esté bien cocido y la berenjena tierna. Si deseas más color, gratina 1 a 2 minutos al final vigilando de cerca.

  7. 7

    7. Mientras tanto, cocina la coliflor en una olla con agua hirviendo durante 10 a 12 minutos, hasta que esté muy tierna. Escúrrela bien.

  8. 8

    8. Lleva la coliflor escurrida a una batidora o procesador junto con 1 diente de ajo, el tahini, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharada de perejil fresco, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal, una pizca de pimienta negra y 1/2 taza de agua caliente. Tritura hasta obtener una crema muy lisa, añadiendo un poco más de agua caliente si hace falta.

  9. 9

    9. Deja reposar el pollo 3 minutos fuera del horno. Si lo prefieres, córtalo en tiras gruesas.

  10. 10

    10. Para servir, reparte la crema de coliflor con tahini verde en los platos, coloca encima el pollo, añade la berenjena asada y termina con los garbanzos crujientes. Espolvorea el resto del perejil fresco por encima y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden más crujientes. Si la coliflor conserva mucha agua, deja que se evapore unos minutos en la olla apagada antes de triturarla para lograr una crema más concentrada.

Sustituciones

Puedes cambiar el pollo por pavo en la misma cantidad. El perejil puede sustituirse por cilantro si quieres un perfil más fresco. Si no tienes sumac, usa una mezcla de 1 cucharada de ralladura de limón extra y 1 cucharadita de pimentón, aunque el sabor será diferente.

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