Pechuga de pollo rellena de espinaca y aceitunas con puré de coliflor al ajo asado y pepino crujiente al eneldo
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Pechuga de pollo rellena de espinaca y aceitunas con puré de coliflor al ajo asado y pepino crujiente al eneldo

Una receta original y equilibrada de pechuga de pollo rellena con espinaca, aceitunas y queso feta, dorada al horno y servida con un puré suave de coliflor al ajo asado y una guarnición fresca de pepino con eneldo y limón.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 piezas, 680 g pechuga de pollo (sin piel y abiertas tipo libro)
  • 120 g espinaca fresca (picada ligeramente)
  • 60 g aceitunas verdes (sin hueso y picadas)
  • 80 g queso feta (desmenuzado)
  • 700 g coliflor (en floretes)
  • 1 cabeza, 50 g ajo (la cabeza entera para asar, más 1 diente picado)
  • 250 g pepino (en medias lunas finas)
  • 10 g eneldo fresco (picado)
  • 1 unidad, 60 g limón (ralladura fina y 2 tbsp de jugo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 120 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 10 g mostaza de Dijon (para el exterior del pollo)
  • 3 g pimienta negra (o al gusto)
  • 6 g sal (o al gusto)

Información nutricional

por porción

356 kcal
Calorías
44 g
Proteínas
11 g
Carbohidratos
14 g
Grasas
3 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Corta la parte superior de la cabeza de ajo, colócala sobre un trozo pequeño de papel de aluminio, rocía con 1 cucharadita de aceite de oliva, añade una pizca de sal y ciérrala. Coloca también los floretes de coliflor en una bandeja, mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad de la pimienta y una pizca de sal.

  2. 2

    Hornea el ajo envuelto y la coliflor durante 25 a 30 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que la coliflor esté tierna y dorada en los bordes. Si la coliflor se dora antes, retírala a los 25 minutos y deja el ajo 5 minutos más.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta 1 cucharadita de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade el diente de ajo picado y la espinaca fresca. Cocina 2 a 3 minutos hasta que la espinaca se marchite. Retira del fuego y mezcla con las aceitunas verdes picadas y el queso feta desmenuzado.

  4. 4

    Sazona las pechugas de pollo con la sal restante y un poco de pimienta negra. Rellena cada pechuga con la mezcla de espinaca, aceitunas y feta, luego cierra con palillos de cocina si es necesario. Unta el exterior con la mostaza de Dijon.

  5. 5

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén apta para horno a fuego medio-alto. Dora las pechugas 2 minutos por cada lado. Pasa la sartén al horno y cocina de 10 a 12 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que el pollo esté bien cocido. Deja reposar 5 minutos antes de cortar.

  6. 6

    Para el puré, pasa la coliflor asada a un procesador o machácala a mano junto con los dientes del ajo asado exprimidos fuera de su piel, el yogur griego, la ralladura de limón y 1 cucharada de jugo de limón. Tritura hasta lograr una textura suave o rústica, según prefieras.

  7. 7

    En un bol, mezcla el pepino con el eneldo fresco, la 1 cucharadita restante de aceite de oliva y la 1 cucharada restante de jugo de limón. Añade una pizca de sal y remueve bien.

  8. 8

    Sirve una base de puré de coliflor al ajo asado, coloca encima o al lado la pechuga de pollo rellena cortada en medallones y acompaña con el pepino crujiente al eneldo.

Consejos del chef

Si quieres un relleno más compacto, enfría la mezcla de espinaca antes de rellenar. No sobrecargues las pechugas para que se cierren mejor y se cocinen de forma uniforme.

Sustituciones

Puedes cambiar el feta por queso de cabra suave si toleras lácteos. Las aceitunas verdes pueden sustituirse por aceitunas negras. El eneldo puede reemplazarse por perejil fresco.

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