Pechugas Boricuas en Costra de Plátano Verde con Crema Suave de Gandules y Ensalada Tibia de Maíz
Comida Puertorriqueña
Intermedio

Pechugas Boricuas en Costra de Plátano Verde con Crema Suave de Gandules y Ensalada Tibia de Maíz

Una receta original inspirada en sabores puertorriqueños: pechugas de pollo sazonadas con adobo criollo, cubiertas con una costra crujiente de plátano verde y servidas sobre una crema suave de gandules, acompañadas de una ensalada tibia de maíz, ají dulce y cebolla morada.

30 minPreparación
35 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g pechugas de pollo deshuesadas y sin piel (4 piezas pequeñas o medianas)
  • 400 g plátanos verdes (aprox. 2 plátanos, pelados)
  • 300 g gandules cocidos (escurridos si son de lata)
  • 165 g maíz en granos (fresco, congelado o descongelado)
  • 120 g cebolla morada (en tiras finas, dividida)
  • 60 g ajíes dulces (sin semillas y picados)
  • 18 g ajo (picado, dividido)
  • 16 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 240 ml caldo de pollo (para la crema de gandules)
  • 180 ml leche de coco (sin endulzar)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 28 g mantequilla (para la crema de gandules)
  • 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 2 g orégano seco
  • 1 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 8 g sal (dividida o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (al gusto)

Información nutricional

por porción

498 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
30 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
7 g
Fibra
23 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente con 1 cucharada de aceite de oliva.

  2. 2

    Pela los plátanos verdes y rállalos por el lado grueso del rallador. Mézclalos en un tazón con la mitad del ajo picado, 1 cucharada de jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal, 1 cucharada de cilantro y una pizca de pimienta negra. Reserva.

  3. 3

    Sazona las pechugas de pollo con el orégano seco, el comino, el pimentón dulce, 1 cucharadita de sal, pimienta negra y 1 cucharada de aceite de oliva. Frota bien para cubrir todas las piezas.

  4. 4

    Calienta una sartén grande apta para horno o una sartén normal a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Dora las pechugas 2 minutos por cada lado, solo hasta que tomen color. Retíralas del fuego.

  5. 5

    Cubre la parte superior de cada pechuga con una capa firme de plátano rallado, presionando suavemente para que se adhiera. Coloca las pechugas en la bandeja preparada o deja la sartén si es apta para horno. Hornea de 14 a 16 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pollo esté cocido y la costra dorada.

  6. 6

    Mientras se hornea el pollo, prepara la crema de gandules. En una cacerola mediana, derrite la mantequilla con 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla morada, el resto del ajo y la mitad de los ajíes dulces durante 3 a 4 minutos.

  7. 7

    Agrega los gandules cocidos y el caldo de pollo. Cocina 5 minutos a fuego medio. Incorpora la leche de coco y cocina 2 minutos más. Licúa con cuidado hasta obtener una crema suave. Devuelve la crema a la cacerola, añade 1 cucharada de cilantro, prueba de sal y mantén caliente a fuego bajo.

  8. 8

    Para la ensalada tibia, calienta la última cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Saltea el maíz con el resto de la cebolla morada y los ajíes dulces durante 4 a 5 minutos, hasta que el maíz esté brillante y la cebolla apenas tierna.

  9. 9

    Añade a la ensalada tibia el resto del jugo de limón, el resto del cilantro, una pizca de sal y pimienta negra. Mezcla bien y retira del fuego.

  10. 10

    Sirve una base de crema suave de gandules en cada plato. Coloca encima una pechuga con costra de plátano verde y acompaña con la ensalada tibia de maíz. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, extiende el plátano rallado sobre las pechugas en hebras finas y no demasiado compactas. Si deseas un acabado más dorado, enciende el gratinador durante 1 a 2 minutos al final, vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir los gandules por habichuelas blancas para una versión distinta, aunque menos tradicional. La leche de coco puede cambiarse por crema ligera si no necesitas una versión sin lácteos, pero el sabor será diferente. El cilantro puede sustituirse por recao si lo tienes disponible.

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