Pechugas Caribeñas de Pollo con Salsa de Mango Verde y Coco, sobre Arroz de Cilantro y Tortitas de Batata Dorada
🏝️ Comida Caribeña
Intermedio

Pechugas Caribeñas de Pollo con Salsa de Mango Verde y Coco, sobre Arroz de Cilantro y Tortitas de Batata Dorada

Una receta original de inspiración caribeña con pechugas de pollo marinadas con lima, ajo y especias, doradas y terminadas en una salsa sedosa de mango verde y coco. Se sirve con arroz perfumado con cilantro y pequeñas tortitas de batata dorada para un plato equilibrado, aromático y lleno de contraste entre frescor, cremosidad y especias suaves.

30 minPreparación
40 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g pechugas de pollo sin piel (cortadas en 4 porciones parejas)
  • 300 g mango verde (pelado y en cubos pequeños)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 200 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 350 g batata (pelada y rallada gruesa)
  • 120 g cebolla morada (finamente picada, dividida)
  • 18 g ajo (picado, dividido)
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 2 unidades lima (jugo y ralladura, divididos)
  • 12 g jengibre fresco (rallado)
  • 80 g ají dulce (finamente picado)
  • 480 ml caldo de pollo o agua (para el arroz)
  • 1 unidad huevo (para las tortitas)
  • 30 g harina de arroz (para ligar las tortitas)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 2 g pimienta de Jamaica molida
  • 1 g tomillo seco
  • 1 g comino molido
  • 0.5 g hojuelas de chile (opcional)
  • 10 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)

Información nutricional

por porción

612 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
53 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
5 g
Fibra
48 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Huevos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol, mezcla el pollo con 1 cucharada (15 ml) de jugo de lima, la ralladura de 1 lima, la mitad del ajo, el comino, la pimienta de Jamaica, el tomillo, 1 cucharada (15 ml) de aceite vegetal, 1 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Marina durante 15 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Mientras tanto, cocina el arroz. En una cacerola mediana, calienta 1 cucharadita (5 ml) de aceite a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla morada durante 2 a 3 minutos. Añade el arroz enjuagado y revuelve 1 minuto. Incorpora el caldo de pollo o agua y 1/2 cucharadita de sal. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos hasta que el líquido se absorba.

  3. 3

    3. Retira el arroz del fuego y deja reposar tapado 10 minutos. Luego esponja con tenedor y mezcla la mitad del cilantro y 1 cucharada (15 ml) de jugo de lima. Reserva caliente.

  4. 4

    4. Para las tortitas, coloca la batata rallada en un bol y mezcla con el huevo, la harina de arroz, 1 cucharada de cilantro, 1 cucharada de cebolla morada, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra. Forma 8 tortitas pequeñas y compactas.

  5. 5

    5. Calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite en una sartén amplia a fuego medio. Cocina las tortitas de batata 3 a 4 minutos por lado hasta que estén bien doradas y cocidas al centro. Pásalas a una bandeja y mantenlas calientes en horno a 200 °F / 95 °C si lo deseas.

  6. 6

    6. En la misma sartén, agrega otra cucharada (15 ml) de aceite y dora las pechugas de pollo marinadas a fuego medio-alto durante 3 a 4 minutos por lado. Cuando estén doradas, reduce el fuego.

  7. 7

    7. Añade a la sartén el resto de la cebolla morada, el resto del ajo, el jengibre y el ají dulce. Sofríe 2 minutos, raspando el fondo para integrar los jugos del pollo.

  8. 8

    8. Incorpora el mango verde, la leche de coco, las hojuelas de chile si las usas, el resto del jugo de lima, 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina a fuego medio durante 8 a 10 minutos, hasta que el mango se ablande y la salsa espese ligeramente.

  9. 9

    9. Tapa la sartén y continúa la cocción 5 a 7 minutos más, o hasta que el pollo alcance una temperatura interna segura de 165 °F / 74 °C. Prueba y ajusta de sal si hace falta.

  10. 10

    10. Sirve una base de arroz de cilantro en cada plato. Coloca encima una porción de pollo con abundante salsa de mango verde y coco. Acompaña con 2 tortitas de batata por porción y termina con el resto del cilantro fresco por encima.

Consejos del chef

Si el mango verde está muy ácido, deja que la salsa hierva un minuto extra para suavizar su filo. Para una salsa más lisa, puedes aplastar algunos cubos de mango en la sartén con una cuchara al final de la cocción.

Sustituciones

Puedes cambiar la pechuga por muslos de pollo deshuesados ajustando el tiempo de cocción. La harina de arroz puede sustituirse por fécula de maíz en la misma cantidad. Si no consigues ají dulce, usa pimiento rojo en cubos muy pequeños.

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