Pescado al Horno con Costra de Coco y Lima, Puré Tibio de Camote y Pepino con Menta
🐟 Pescados
Intermedio

Pescado al Horno con Costra de Coco y Lima, Puré Tibio de Camote y Pepino con Menta

Una receta original de pescado al horno con una costra fragante de coco y lima, acompañada de un puré rústico de camote y una ensalada fresca de pepino con menta. El contraste entre lo crujiente, lo cremoso y lo fresco la convierte en un plato elegante pero fácil de preparar.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g filetes de pescado blanco firme (como bacalao fresco, halibut o tilapia gruesa)
  • 600 g camote (pelado y en cubos)
  • 1 200 g pepino (en medias lunas finas)
  • 50 g coco rallado sin azúcar
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 120 ml yogur natural
  • 2 2 piezas lima (ralladura y jugo por separado)
  • 10 g menta fresca (picada)
  • 2 dientes ajo (1 rallado y 1 picado finamente)
  • 15 ml miel
  • 3 g pimentón dulce
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 20 g mantequilla

Información nutricional

por porción

420 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
4 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una charola o bandeja con papel para hornear y reserva.

  2. 2

    2. Coloca el camote en una olla con agua fría y una pizca de sal. Lleva a ebullición y cocina de 12 a 15 minutos, hasta que esté muy tierno. Escurre bien.

  3. 3

    3. Mientras se cocina el camote, mezcla en un tazón el coco rallado, la ralladura de 1 lima, el ajo rallado, el pimentón dulce, 15 ml de aceite de oliva, la miel, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra.

  4. 4

    4. Seca los filetes de pescado con papel de cocina. Colócalos en la bandeja, añade 1 cucharada del jugo de lima y reparte la mezcla de coco sobre la parte superior de cada filete, presionando suavemente para que se adhiera.

  5. 5

    5. Hornea el pescado de 12 a 15 minutos a 220°C / 425°F, hasta que esté cocido y la costra de coco esté ligeramente dorada.

  6. 6

    6. Pasa el camote escurrido a un tazón y machácalo con la mantequilla, el yogur natural, 15 ml de aceite de oliva, 1 cucharada del jugo de lima y 1/2 cucharadita de sal, hasta obtener un puré rústico y cremoso.

  7. 7

    7. En otro tazón, mezcla el pepino con la menta, el ajo picado, el resto del jugo de lima, 15 ml de aceite de oliva y una pizca de sal. Deja reposar 5 minutos para que se integren los sabores.

  8. 8

    8. Sirve una base de puré tibio de camote, coloca encima o al lado el pescado con costra de coco y termina con el pepino con menta. Si lo deseas, añade un poco más de ralladura de lima al servir.

Consejos del chef

Para una costra más dorada, puedes encender el gratinador durante 1 a 2 minutos al final, vigilando de cerca para que el coco no se queme. El pescado queda mejor si los filetes tienen grosor similar.

Sustituciones

Puedes cambiar el camote por calabaza o papa. El yogur puede sustituirse por una versión sin lactosa o vegetal si deseas evitar lácteos. La menta puede cambiarse por cilantro o eneldo para un perfil distinto.

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