Pescado al Romero y Nuez de Macadamia con Puré de Coliflor Asada y Ensalada Tibia de Ejotes y Pera
🐟 Pescados
Intermedio

Pescado al Romero y Nuez de Macadamia con Puré de Coliflor Asada y Ensalada Tibia de Ejotes y Pera

Filetes de pescado blanco sellados y terminados al horno con una cubierta crujiente de nuez de macadamia, romero y limón, servidos sobre un puré sedoso de coliflor asada y acompañados de una ensalada tibia de ejotes, pera y chalota. Una receta original con contraste de texturas y sabores delicados.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g 680 g filetes de pescado blanco firme (como robalo, bacalao fresco o mero, sin piel)
  • 1 pieza mediana / 700 g 700 g coliflor (cortada en floretes)
  • 250 g 250 g ejotes (sin puntas)
  • 1 pieza / 180 g 180 g pera firme (en gajos finos)
  • 1 pieza grande / 60 g 60 g chalota (en pluma fina)
  • 80 g 80 g nuez de macadamia (picada finamente)
  • 8 g 8 g romero fresco (picado fino)
  • 3 dientes / 12 g 12 g ajo (2 dientes para el puré y 1 diente para la cubierta)
  • 1 pieza 1 pieza limón amarillo (ralladura fina y 30 ml de jugo / 2 tbsp)
  • 60 ml 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 g 30 g mantequilla (dividida)
  • 80 ml 80 ml crema para batir (para el puré)
  • 10 g 10 g mostaza Dijon (para adherir la cubierta)
  • 60 ml 60 ml caldo de verduras o agua (para ajustar el puré)
  • 15 ml 15 ml vinagre de manzana (para la ensalada tibia)
  • 8 g 8 g sal (o al gusto)
  • 3 g 3 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

520 kcal
Calorías
37 g
Proteínas
17 g
Carbohidratos
34 g
Grasas
5 g
Fibra
12 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosMostazaPescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la coliflor en una charola, mézclala con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta y 2 dientes de ajo. Asa durante 22 a 25 minutos a 220°C / 425°F, hasta que esté muy tierna y dorada en algunos bordes.

  2. 2

    Mientras se asa la coliflor, mezcla en un tazón la nuez de macadamia, el romero, 1 diente de ajo finamente picado, la ralladura del limón, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta hasta obtener una mezcla húmeda y suelta.

  3. 3

    Seca los filetes de pescado con papel de cocina y sazónalos con 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta. Unta la parte superior de cada filete con un poco de mostaza Dijon y presiona encima la mezcla de macadamia para formar una cubierta uniforme.

  4. 4

    Calienta una sartén apta para horno a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de mantequilla. Sella los filetes por el lado sin cubierta durante 2 minutos, hasta que se doren ligeramente. Retira la sartén del fuego.

  5. 5

    Lleva la sartén al horno y hornea el pescado a 220°C / 425°F durante 6 a 8 minutos, o hasta que el centro esté opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor. Si tus filetes son más gruesos, añade 1 a 2 minutos más.

  6. 6

    Pasa la coliflor asada y el ajo asado a una licuadora o procesador. Agrega la crema para batir, el caldo de verduras o agua, 1 cucharada de mantequilla, 1 cucharada de jugo de limón y una pizca de sal. Licúa hasta obtener un puré sedoso. Ajusta con más sal o pimienta si hace falta y mantenlo caliente.

  7. 7

    Para la ensalada tibia, calienta en otra sartén la 1 cucharada restante de aceite de oliva. Añade la chalota y cocina 2 minutos a fuego medio. Incorpora los ejotes, 2 cucharadas de agua, una pizca de sal y cocina 4 a 5 minutos, hasta que estén tiernos pero aún vivos en color.

  8. 8

    Agrega los gajos de pera a los ejotes y cocina 1 minuto más. Añade el vinagre de manzana, el resto del jugo de limón y la 1 cucharada restante de mantequilla. Mezcla suavemente hasta glasear los ejotes y la pera. Rectifica con sal y pimienta.

  9. 9

    Para servir, distribuye el puré de coliflor caliente en cada plato. Coloca encima un filete de pescado con la cubierta crujiente hacia arriba y acompaña con la ensalada tibia de ejotes, pera y chalota.

Consejos del chef

Pica la macadamia a mano en trozos pequeños en lugar de molerla demasiado; así la cubierta queda crujiente y no pastosa. Si el puré queda muy espeso, añade el caldo poco a poco hasta lograr una textura suave.

Sustituciones

Puedes usar tilapia gruesa, bacalao fresco o huachinango en lugar del pescado indicado. La nuez de macadamia puede sustituirse por almendra o avellana si lo prefieres, y la crema para batir por una crema vegetal sin azúcar para una versión sin lácteos.

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