Pescado Asado con Salsa Tibia de Puerro, Manzana Verde y Mostaza, con Papas Aplastadas Crujientes
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Intermedio

Pescado Asado con Salsa Tibia de Puerro, Manzana Verde y Mostaza, con Papas Aplastadas Crujientes

Una receta original de pescado al horno con filetes jugosos, una salsa tibia equilibrada entre dulzor y acidez de manzana verde, puerro salteado y mostaza, servida con papas aplastadas doradas y crujientes.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g filetes de pescado blanco firme (como bacalao fresco, mero o halibut, sin piel)
  • 600 g papas baby (lavadas)
  • 180 g puerro (solo la parte blanca y verde clara, en medias lunas finas)
  • 160 g manzana verde (en cubos pequeños)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 28 g mantequilla (dividida)
  • 15 ml mostaza Dijon
  • 120 ml caldo de verduras o pescado
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 2 g ralladura de limón
  • 6 g ajo (picado fino)
  • 12 g perejil fresco (picado)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 2 g pimentón dulce

Información nutricional

por porción

460 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
25 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
4 g
Fibra
21 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescadoMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las papas baby en una olla con agua fría y 1 cucharadita de sal. Lleva a ebullición y cocina de 12 a 15 minutos, hasta que estén tiernas al pincharlas.

  2. 2

    Escurre las papas y pásalas a una charola para horno. Aplástalas suavemente con el fondo de un vaso o una espátula. Rocía con 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, sazona con la mitad de la pimienta negra y espolvorea el pimentón dulce. Hornea de 20 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándolas a mitad de cocción, hasta que estén doradas y crujientes.

  3. 3

    Mientras se hornean las papas, seca los filetes de pescado con papel de cocina. Sazónalos con la 1/2 cucharadita restante de sal, el resto de la pimienta negra y la ralladura de limón.

  4. 4

    Calienta una sartén grande a fuego medio. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de mantequilla. Incorpora el puerro y cocina 4 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que se ablande sin dorarse demasiado.

  5. 5

    Agrega el ajo picado y la manzana verde. Cocina 2 minutos más. Añade la mostaza Dijon y mezcla bien para cubrir el puerro y la manzana.

  6. 6

    Vierte el caldo y el jugo de limón. Cocina de 3 a 4 minutos a fuego medio, hasta que la salsa reduzca ligeramente y la manzana esté tierna pero conserve algo de textura. Apaga el fuego y añade la mitad del perejil fresco.

  7. 7

    En otra charola o fuente para horno, coloca los filetes de pescado. Rocía con la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva. Hornea a 220 °C / 425 °F durante 10 a 12 minutos, según el grosor, hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente.

  8. 8

    Saca el pescado del horno. Añade la 1 cucharada restante de mantequilla a la salsa tibia y revuelve hasta que se funda y quede brillante.

  9. 9

    Sirve cada filete con una porción de papas aplastadas crujientes. Cucharea encima la salsa tibia de puerro, manzana verde y mostaza. Termina con el resto del perejil fresco y ajusta de sal si hace falta.

Consejos del chef

Para una textura ideal, no sobrecuezas el pescado; retíralo apenas se abra en lascas. Si quieres más color en las papas, déjalas 2 a 3 minutos extra bajo el gratinador vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes usar robalo, huachinango o bacalao fresco. La manzana verde puede cambiarse por pera firme para un perfil más suave. Para una versión sin lácteos, sustituye la mantequilla por más aceite de oliva.

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