Pescado Catracho al Horno con Costra de Coco, Chimol Tibio y Puré de Plátano Verde
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Catracho al Horno con Costra de Coco, Chimol Tibio y Puré de Plátano Verde

Una receta original inspirada en sabores hondureños: filetes de pescado al horno con una costra crujiente de coco y maíz, servidos con chimol tibio salteado y un puré rústico de plátano verde con ajo y mantequilla. Combina notas caribeñas y caseras en un plato equilibrado y lleno de sabor.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de pescado blanco (como tilapia, corvina o mero, sin piel)
  • 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 18 g ajo (4 dientes picados y 2 enteros)
  • 40 g coco rallado sin azúcar (para la costra)
  • 45 g harina de maíz fina (para la costra)
  • 2 g achiote molido (opcional pero recomendado)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 300 g tomates maduros (en cubos pequeños)
  • 120 g cebolla blanca (finamente picada, dividida)
  • 120 g chile dulce rojo (en cubos pequeños)
  • 16 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 15 ml vinagre blanco (para el chimol)
  • 700 g plátanos verdes (aproximadamente 3 medianos, pelados y en trozos)
  • 30 g mantequilla (para el puré)
  • 720 ml agua (para cocer los plátanos)

Información nutricional

por porción

462 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
5 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite vegetal.

  2. 2

    En un tazón, marina los filetes de pescado con 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, 4 g (3/4 tsp) de sal, 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra y 2 dientes de ajo picados. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas lo demás.

  3. 3

    En otro tazón, mezcla el coco rallado, la harina de maíz fina, el achiote molido, 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal, 2 g (1/4 tsp) de sal y 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra hasta obtener una mezcla suelta y uniforme.

  4. 4

    Coloca los filetes de pescado en la bandeja y presiona la mezcla de coco y maíz sobre la parte superior de cada filete para formar una costra. Hornea de 14 a 18 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que el pescado esté cocido y la costra dorada.

  5. 5

    Mientras el pescado se hornea, coloca los trozos de plátano verde en una olla con el agua, los 2 dientes de ajo enteros y 2 g (1/4 tsp) de sal. Cocina a fuego medio durante 18 a 20 minutos, hasta que los plátanos estén tiernos.

  6. 6

    Para el chimol tibio, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla picada y el chile dulce rojo; cocina 3 minutos. Incorpora los tomates, el resto del jugo de limón, el vinagre blanco, 2 g (1/4 tsp) de sal y cocina 2 a 3 minutos más. Apaga el fuego y mezcla la mitad del cilantro fresco.

  7. 7

    Escurre los plátanos cocidos y retira los dientes de ajo enteros si deseas un sabor más suave, o déjalos para un puré más intenso. Machaca los plátanos con la mantequilla, el resto de la cebolla picada, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra y 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal hasta lograr un puré rústico.

  8. 8

    Sirve una porción de puré de plátano verde en cada plato, coloca encima o al lado un filete de pescado con costra de coco y termina con el chimol tibio. Espolvorea el resto del cilantro fresco para decorar y servir de inmediato.

Consejos del chef

Si el pescado es muy delgado, revisa la cocción desde los 12 minutos para evitar que se seque. Para una costra más tostada, puedes encender el gratinador 1 a 2 minutos al final, vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes usar robalo, tilapia o cualquier pescado blanco firme. La mantequilla puede sustituirse por más aceite vegetal si prefieres evitar lácteos, aunque cambiarán los alérgenos y las etiquetas dietéticas. Si no tienes achiote, usa una pizca de pimentón dulce para dar color.

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