
Pescado Catracho al Horno con Costra de Coco y Chimol de Mango
Filetes de pescado horneados con una costra crujiente de coco y maíz, servidos con un chimol fresco de mango, tomate y cilantro. Es una receta original inspirada en sabores hondureños costeros y caseros.
Ingredientes
- 600 g filetes de pescado blanco (tilapia, róbalo o pargo, sin piel)
- 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 3 dientes ajo (finamente picados)
- 5 g sal (dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 2 g comino molido
- 15 ml aceite vegetal (más un poco para engrasar)
- 50 g coco rallado sin azúcar
- 40 g harina de maíz fina
- 20 g mantequilla (derretida)
- 150 g mango maduro pero firme (en cubitos)
- 120 g tomate (en cubitos)
- 60 g cebolla morada (finamente picada)
- 15 g cilantro fresco (picado)
- 10 g chile jalapeño (sin semillas y picado)
- 15 ml vinagre blanco
- 400 g plátanos maduros (2 plátanos, en rebanadas diagonales)
- 2 g pimentón dulce
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Engrasa ligeramente una bandeja para hornear con un poco de aceite vegetal.
- 2
2. Coloca los filetes de pescado blanco en un recipiente y mézclalos con el jugo de limón, la mitad del ajo picado, 2 g (1/2 tsp) de sal, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra y el comino molido. Déjalos reposar 10 minutos.
- 3
3. En un tazón, combina el coco rallado sin azúcar, la harina de maíz fina, la mantequilla derretida, el pimentón dulce, los 3 g (1/2 tsp) de sal restantes y la pimienta negra restante. Mezcla hasta obtener una textura arenosa y húmeda.
- 4
4. Acomoda las rebanadas de plátano maduro en un lado de la bandeja. Rocíalas con 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal y mézclalas para cubrirlas bien.
- 5
5. Coloca los filetes de pescado en el otro lado de la bandeja y presiona la mezcla de coco y maíz sobre la parte superior de cada filete para formar una costra.
- 6
6. Hornea durante 20 a 25 minutos a 220°C / 425°F, hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce fácilmente, la costra esté dorada y los plátanos estén tiernos y caramelizados.
- 7
7. Mientras se hornea, prepara el chimol mezclando en un tazón el mango, el tomate, la cebolla morada, el cilantro, el chile jalapeño, el vinagre blanco y la otra mitad del ajo picado. Revuelve bien y deja reposar 5 minutos para que los sabores se integren.
- 8
8. Sirve cada porción con pescado al horno, plátano maduro asado y una cucharada generosa de chimol de mango por encima o al lado.
Consejos del chef
Para una costra más crujiente, coloca la bandeja en la rejilla superior del horno durante los últimos 3 minutos, vigilando que el coco no se queme.
Sustituciones
Puedes usar corvina o merluza en lugar de tilapia. Si no tienes mango, usa piña firme para un chimol más ácido y tropical.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
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Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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