Pescado Catracho al Horno con Costra de Coco y Chimol de Mango
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Catracho al Horno con Costra de Coco y Chimol de Mango

Filetes de pescado horneados con una costra crujiente de coco y maíz, servidos con un chimol fresco de mango, tomate y cilantro. Es una receta original inspirada en sabores hondureños costeros y caseros.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco (tilapia, róbalo o pargo, sin piel)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 3 dientes ajo (finamente picados)
  • 5 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 2 g comino molido
  • 15 ml aceite vegetal (más un poco para engrasar)
  • 50 g coco rallado sin azúcar
  • 40 g harina de maíz fina
  • 20 g mantequilla (derretida)
  • 150 g mango maduro pero firme (en cubitos)
  • 120 g tomate (en cubitos)
  • 60 g cebolla morada (finamente picada)
  • 15 g cilantro fresco (picado)
  • 10 g chile jalapeño (sin semillas y picado)
  • 15 ml vinagre blanco
  • 400 g plátanos maduros (2 plátanos, en rebanadas diagonales)
  • 2 g pimentón dulce

Información nutricional

por porción

414 kcal
Calorías
32 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
4 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Engrasa ligeramente una bandeja para hornear con un poco de aceite vegetal.

  2. 2

    2. Coloca los filetes de pescado blanco en un recipiente y mézclalos con el jugo de limón, la mitad del ajo picado, 2 g (1/2 tsp) de sal, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra y el comino molido. Déjalos reposar 10 minutos.

  3. 3

    3. En un tazón, combina el coco rallado sin azúcar, la harina de maíz fina, la mantequilla derretida, el pimentón dulce, los 3 g (1/2 tsp) de sal restantes y la pimienta negra restante. Mezcla hasta obtener una textura arenosa y húmeda.

  4. 4

    4. Acomoda las rebanadas de plátano maduro en un lado de la bandeja. Rocíalas con 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal y mézclalas para cubrirlas bien.

  5. 5

    5. Coloca los filetes de pescado en el otro lado de la bandeja y presiona la mezcla de coco y maíz sobre la parte superior de cada filete para formar una costra.

  6. 6

    6. Hornea durante 20 a 25 minutos a 220°C / 425°F, hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce fácilmente, la costra esté dorada y los plátanos estén tiernos y caramelizados.

  7. 7

    7. Mientras se hornea, prepara el chimol mezclando en un tazón el mango, el tomate, la cebolla morada, el cilantro, el chile jalapeño, el vinagre blanco y la otra mitad del ajo picado. Revuelve bien y deja reposar 5 minutos para que los sabores se integren.

  8. 8

    8. Sirve cada porción con pescado al horno, plátano maduro asado y una cucharada generosa de chimol de mango por encima o al lado.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, coloca la bandeja en la rejilla superior del horno durante los últimos 3 minutos, vigilando que el coco no se queme.

Sustituciones

Puedes usar corvina o merluza en lugar de tilapia. Si no tienes mango, usa piña firme para un chimol más ácido y tropical.

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