Pescado Catracho en Costra de Coco y Ajonjolí con Puré de Malanga y Chimol de Mango
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Catracho en Costra de Coco y Ajonjolí con Puré de Malanga y Chimol de Mango

Un plato original de inspiración hondureña que combina filetes de pescado sellados con una costra dorada de coco y ajonjolí, acompañados de un puré suave de malanga y un chimol fresco de mango, tomate y cilantro. Equilibra notas caribeñas, textura crujiente y frescura tropical.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (como tilapia, róbalo o mero, sin piel)
  • 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 6 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 9 g ajo (2 dientes picados y 1 diente machacado, dividido)
  • 40 g coco rallado sin azúcar (para la costra)
  • 18 g ajonjolí (para la costra)
  • 24 g harina de maíz fina (para ayudar a adherir la costra)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 700 g malanga (pelada y en cubos)
  • 30 g mantequilla (para el puré)
  • 120 ml leche (tibia)
  • 180 g mango maduro pero firme (en cubitos pequeños)
  • 150 g tomate (sin semillas y picado)
  • 60 g cebolla morada (finamente picada)
  • 15 g cilantro fresco (picado)
  • 10 g chile jalapeño (finamente picado, opcional)
  • 15 ml aceite de oliva (para el chimol)

Información nutricional

por porción

510 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
5 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescadoSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, 3 g (1/2 tsp) de sal, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra y 1 diente de ajo machacado. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. Coloca la malanga en una olla con agua suficiente para cubrirla. Lleva a hervor a fuego medio-alto y cocina de 18 a 20 minutos, hasta que esté muy tierna al pincharla con un tenedor.

  3. 3

    3. Mientras la malanga se cocina, prepara el chimol de mango: mezcla en un tazón el mango, el tomate, la cebolla morada, el cilantro, el jalapeño, los 15 ml (1 tbsp) restantes de jugo de limón, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra, 1.5 g (1/4 tsp) de sal y 2 dientes de ajo picados. Reserva para que los sabores se integren.

  4. 4

    4. En un plato ancho, mezcla el coco rallado, el ajonjolí y la harina de maíz fina. Seca ligeramente los filetes de pescado con papel de cocina y presiónalos sobre la mezcla para formar una costra uniforme por ambos lados.

  5. 5

    5. Calienta 30 ml (2 tbsp) de aceite vegetal en una sartén grande a fuego medio. Cocina los filetes de pescado de 3 a 4 minutos por lado, hasta que la costra esté dorada y el pescado se desmenuce fácilmente al centro. Si prefieres terminar la cocción en horno, pásalos a un horno precalentado a 350°F (175°C) durante 4 a 6 minutos.

  6. 6

    6. Escurre la malanga y vuelve a ponerla en la olla. Agrega la mantequilla, la leche tibia, los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite vegetal, 1.5 g (1/4 tsp) de sal y el resto de la pimienta. Tritura hasta obtener un puré suave; ajusta la textura con un poco más de leche o agua caliente si lo deseas.

  7. 7

    7. Sirve una base de puré de malanga en cada plato, coloca encima un filete de pescado en costra de coco y ajonjolí, y termina con una cucharada generosa de chimol de mango. Sirve de inmediato.

  8. 8

    8. Si deseas recalentar, hazlo en horno a 300°F (150°C) durante 8 a 10 minutos para mantener mejor la textura de la costra.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, tuesta ligeramente el coco rallado y el ajonjolí en una sartén seca durante 1 a 2 minutos antes de empanizar. No muevas el pescado demasiado pronto en la sartén; así la costra se fija mejor.

Sustituciones

Puedes sustituir la malanga por yuca o papa, aunque la textura cambiará. El mango puede cambiarse por piña firme. Si no tienes harina de maíz fina, usa una pequeña cantidad de masa harina.

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