Pescado Catracho en Costra de Semilla de Ayote con Crema Suave de Loroco y Arroz de Coco al Culantro
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Catracho en Costra de Semilla de Ayote con Crema Suave de Loroco y Arroz de Coco al Culantro

Filetes de pescado dorados con una costra crujiente de semilla de ayote y rosquilla molida, servidos sobre arroz fragante de coco y culantro, con una crema suave de loroco y chiltoma asada. Es una receta original de inspiración hondureña que combina texturas crocantes, notas herbales y un fondo cremoso equilibrado.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (tilapia, robalo o pargo, sin piel)
  • 90 g semillas de ayote tostadas (finamente trituradas)
  • 60 g rosquillas hondureñas (molidas finamente)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 40 g harina de trigo (para empanizar)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 9 g ajo (2 dientes picados para la crema y 1 diente rallado para el arroz)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 70 g loroco (fresco o descongelado)
  • 120 g chiltoma roja (asada, pelada y en tiras)
  • 120 g cebolla blanca (finamente picada, dividida)
  • 120 ml crema (suave)
  • 180 ml caldo de pescado o agua (para la crema)
  • 200 g arroz de grano largo (enjuagado y escurrido)
  • 240 ml leche de coco (sin endulzar)
  • 180 ml agua (para el arroz)
  • 20 g culantro fresco (picado, dividido)
  • 15 g mantequilla (para terminar la crema)

Información nutricional

por porción

610 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
41 g
Carbohidratos
33 g
Grasas
3 g
Fibra
38 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 400 °F / 200 °C. Coloca la chiltoma roja sobre una bandeja y ásala de 15 a 18 minutos, volteándola una vez, hasta que la piel esté quemadita en partes. Pásala a un recipiente, cúbrela 5 minutos, luego pélala y córtala en tiras.

  2. 2

    2. Sazona los filetes de pescado con 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra y el jugo de limón. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas los demás componentes.

  3. 3

    3. En un tazón, mezcla las semillas de ayote trituradas con las rosquillas molidas. Coloca la harina de trigo en un plato y el huevo batido en otro.

  4. 4

    4. Para el arroz, calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una olla mediana a fuego medio. Sofríe 1/2 taza de cebolla picada durante 2 a 3 minutos. Agrega 1 diente de ajo rallado y cocina 30 segundos. Incorpora el arroz y remueve 1 minuto.

  5. 5

    5. Añade la leche de coco, el agua, 1/2 cucharadita de sal y la mitad del culantro picado al arroz. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina de 16 a 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos tapado.

  6. 6

    6. Mientras se cocina el arroz, prepara la crema de loroco. Calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Sofríe el resto de la cebolla durante 3 minutos. Agrega 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos.

  7. 7

    7. Incorpora el loroco y cocina 2 minutos. Añade la chiltoma asada en tiras y el caldo de pescado o agua. Cocina 4 minutos a fuego suave. Licúa la mezcla con la crema hasta obtener una salsa ligeramente rústica.

  8. 8

    8. Regresa la salsa licuada a la sartén a fuego bajo. Agrega la mantequilla, 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina de 2 a 3 minutos, moviendo, hasta que espese ligeramente. Mantén caliente sin hervir.

  9. 9

    9. Empaniza el pescado pasando cada filete por la harina de trigo, luego por el huevo batido y finalmente por la mezcla de semillas de ayote y rosquilla, presionando bien para formar una costra uniforme.

  10. 10

    10. Calienta la cucharada restante de aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio. Dora los filetes 2 minutos por lado para fijar la costra. Pásalos a una bandeja y termina la cocción en el horno a 375 °F / 190 °C durante 6 a 8 minutos, o hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce fácilmente.

  11. 11

    11. Esponja el arroz con un tenedor y mezcla el culantro restante. Sirve una base de arroz de coco al culantro, coloca encima el pescado en costra y napa con la crema suave de loroco.

  12. 12

    12. Sirve de inmediato para conservar la textura crujiente de la costra y el contraste con la salsa cremosa.

Consejos del chef

Si deseas una costra más firme, enfría los filetes empanizados 10 minutos antes de dorarlos. Tritura las semillas de ayote sin volverlas pasta para conservar textura.

Sustituciones

Puedes usar mero, tilapia o corvina. Si no consigues loroco fresco, usa loroco congelado bien escurrido. La rosquilla hondureña puede sustituirse por galleta salada simple, aunque el sabor será menos tradicional.

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