Pescado Catracho en Crema de Loroco y Maíz Tostado con Arroz de Coco y Ensalada de Rábano
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Catracho en Crema de Loroco y Maíz Tostado con Arroz de Coco y Ensalada de Rábano

Una receta original inspirada en sabores hondureños: filetes de pescado dorados y cubiertos con una crema sedosa de loroco y maíz tostado, servidos con arroz de coco suave y una ensalada fresca de rábano, pepino y lima.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco (como tilapia, róbalo o merluza)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 12 g ajo (picado)
  • 45 ml jugo de lima (dividido)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 80 g loroco (fresco o descongelado)
  • 180 g maíz tierno en granos (dividido)
  • 120 g cebolla blanca (finamente picada, dividida)
  • 90 g chiltoma roja (finamente picada)
  • 400 ml leche de coco (dividida)
  • 360 ml agua (para el arroz)
  • 200 g arroz blanco (enjuagado)
  • 10 g culantro o cilantro (picado)
  • 1 g comino molido
  • 120 g rábanos (en rodajas finas)
  • 150 g pepino (en medias lunas finas)
  • 15 ml vinagre blanco
  • 4 g azúcar

Información nutricional

por porción

510 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
39 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
4 g
Fibra
35 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra, la mitad del ajo picado y 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. Para el arroz de coco, calienta una olla mediana a fuego medio. Agrega 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal y sofríe 40 g (aprox. 1/3 cup) de cebolla durante 2 a 3 minutos hasta que se vea translúcida. Incorpora el arroz blanco y revuelve 1 minuto.

  3. 3

    3. Añade 240 ml (1 cup) de leche de coco, 360 ml (1 1/2 cups) de agua y 2 g (1/2 tsp) de sal al arroz. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina de 18 a 20 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos antes de soltar con tenedor.

  4. 4

    4. Mientras el arroz se cocina, coloca 60 g (aprox. 1/2 cup) del maíz en una sartén seca a fuego medio-alto y tuéstalo 4 a 5 minutos hasta que tome manchas doradas. Reserva.

  5. 5

    5. En la misma sartén, agrega el restante 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal. Sofríe el resto de la cebolla, la chiltoma roja y el ajo restante durante 3 a 4 minutos. Agrega el loroco, el maíz restante, el comino y cocina 2 minutos más.

  6. 6

    6. Vierte 160 ml (2/3 cup) de leche de coco en la sartén de la salsa y cocina 3 minutos a fuego medio. Pasa la mezcla a una licuadora o procesa con batidora de inmersión hasta lograr una crema rústica. Regresa la salsa a la sartén, incorpora el maíz tostado reservado y cocina 2 minutos más. Ajusta con 2 g (1/2 tsp) de sal.

  7. 7

    7. Calienta una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto. Cocina los filetes de pescado 3 a 4 minutos por lado, dependiendo del grosor, hasta que estén dorados y alcancen una temperatura interna segura de 145°F / 63°C.

  8. 8

    8. En un tazón, mezcla los rábanos, el pepino, los 30 ml (2 tbsp) restantes de jugo de lima, el vinagre blanco, el azúcar, el culantro o cilantro y 2 g (1/2 tsp) de sal. Revuelve bien y deja reposar 5 minutos.

  9. 9

    9. Sirve una base de arroz de coco, coloca encima o al lado los filetes de pescado y báñalos con la crema de loroco y maíz tostado. Acompaña con la ensalada de rábano y pepino.

  10. 10

    10. Si deseas mantener el pescado caliente antes de servir, colócalo en un horno precalentado a 200°F / 95°C por hasta 10 minutos, sin sobrecocinarlo.

Consejos del chef

Tuesta bien una parte del maíz para aportar un sabor más profundo y ligeramente ahumado. Si el loroco tiene tallos duros, retíralos antes de cocinar para una textura más fina en la crema.

Sustituciones

Puedes usar robalo, tilapia o merluza. Si no consigues loroco, prueba una mezcla de ejotes muy finamente picados con un poco de flor de calabaza para mantener un perfil vegetal delicado, aunque el sabor será distinto. El culantro puede sustituirse por cilantro.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión