Pescado Catracho en Salsa de Jocote Corona con Puré de Malanga y Curtido de Repollo Morado
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Catracho en Salsa de Jocote Corona con Puré de Malanga y Curtido de Repollo Morado

Receta original de inspiración hondureña con filetes de pescado sellados y terminados en una salsa agridulce de jocote corona, chile dulce y culantro, acompañados de un puré rústico de malanga y un curtido fresco de repollo morado con lima.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de pescado blanco firme (como pargo, tilapia o robalo, sin piel)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 12 g ajo (finamente picado, dividido)
  • 45 ml jugo de lima (dividido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 300 g jocote corona maduro (lavado, sin semilla y picado)
  • 120 g chiltoma roja (en cubos pequeños)
  • 120 g cebolla blanca (finamente picada, dividida)
  • 20 g culantro fresco (picado, dividido)
  • 20 g panela rallada (o al gusto)
  • 180 ml agua (para la salsa)
  • 700 g malanga pelada (en cubos medianos)
  • 160 ml leche de coco (sin endulzar)
  • 30 g mantequilla (para el puré)
  • 200 g repollo morado (finamente rebanado)
  • 80 g zanahoria (rallada)
  • 30 ml vinagre blanco (para el curtido)

Información nutricional

por porción

470 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
6 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra, la mitad del ajo picado y 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima. Déjalos reposar 10 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Coloca la malanga en una olla con agua suficiente para cubrirla y añade 2 g (1/4 tsp) de sal. Cocina a fuego medio hasta que esté muy tierna, de 18 a 22 minutos.

  3. 3

    3. Mientras tanto, prepara el curtido mezclando en un tazón el repollo morado, la zanahoria, la mitad de la cebolla, 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima, el vinagre blanco y 1 g (una pizca generosa) de sal. Mezcla bien y reserva para que se ablande ligeramente.

  4. 4

    4. Para la salsa, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Sofríe el resto de la cebolla, la chiltoma roja y el ajo restante durante 4 a 5 minutos, hasta que estén fragantes y suaves.

  5. 5

    5. Agrega el jocote corona picado, la panela rallada, 180 ml (3/4 cup) de agua y la mitad del culantro. Cocina de 8 a 10 minutos, machacando el jocote con una cuchara hasta formar una salsa rústica y brillante. Ajusta con 1 g de sal si hace falta.

  6. 6

    6. Calienta los 30 ml (2 tbsp) restantes de aceite vegetal en otra sartén grande a fuego medio-alto. Sella los filetes de pescado 2 a 3 minutos por lado, hasta que estén dorados. Si prefieres terminarlos al horno, transfiérelos a una bandeja y hornéalos a 400°F / 200°C durante 4 a 6 minutos, hasta que el centro esté cocido y se desmenuce fácilmente.

  7. 7

    7. Pasa los filetes sellados a la sartén con la salsa de jocote y cocínalos juntos 2 minutos a fuego bajo para que el pescado absorba el sabor.

  8. 8

    8. Escurre la malanga cocida y machácala en caliente con la leche de coco, la mantequilla, el resto del jugo de lima y 1 g de sal, hasta obtener un puré rústico y suave.

  9. 9

    9. Sirve una base de puré de malanga, coloca encima el pescado con abundante salsa de jocote corona y acompaña con el curtido de repollo morado. Termina con el culantro restante por encima.

Consejos del chef

Si el jocote está muy ácido, añade un poco más de panela. Si está muy dulce, equilibra con unas gotas extra de lima. El puré queda mejor si machacas la malanga en caliente para que absorba bien la leche de coco y la mantequilla.

Sustituciones

Puedes usar yuca o papa en lugar de malanga. Si no consigues jocote corona, usa ciruela criolla ácida o una mezcla de ciruela roja y un toque extra de lima, aunque el sabor será distinto. El pescado puede sustituirse por filetes de tilapia, pargo o mero.

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