Pescado Catracho en Salsa de Jocote y Achiote con Arroz de Frijol Blanco y Plátano Maduro a la Plancha
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Catracho en Salsa de Jocote y Achiote con Arroz de Frijol Blanco y Plátano Maduro a la Plancha

Receta original hondureña que combina filetes de pescado dorados con una salsa agridulce de jocote, tomate y achiote, servidos sobre arroz cocido con frijol blanco y acompañados de plátano maduro a la plancha. Tiene un perfil casero, costeño y muy catracho.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (como tilapia, mero o pargo, sin piel)
  • 220 g jocotes maduros (sin semilla, en mitades)
  • 200 g arroz blanco crudo (enjuagado)
  • 180 g frijoles blancos cocidos (escurridos)
  • 2 unidades plátanos maduros (pelados y cortados a lo largo)
  • 300 g tomates maduros (picados)
  • 140 g cebolla blanca (picada en cubos pequeños)
  • 120 g chile dulce rojo (picado en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (finamente picado)
  • 16 g culantro fresco (picado)
  • 5 g achiote molido (para color y sabor)
  • 2 g comino molido
  • 60 ml jugo de naranja agria (dividido)
  • 720 ml agua o caldo suave de verduras (dividido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 14 g mantequilla (para el plátano y acabado)
  • 10 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 8 g azúcar morena (para equilibrar la acidez del jocote)

Información nutricional

por porción

525 kcal
Calorías
32 g
Proteínas
54 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
5 g
Fibra
49 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoLácteos

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 1 cucharada (15 ml) de jugo de naranja agria, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra y la mitad del comino. Déjalos reposar 10 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Para el arroz de frijol blanco, calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite en una olla mediana a fuego medio. Agrega 1/3 de la cebolla y 1/3 del ajo, sofríe 2 minutos, incorpora el arroz y remueve 1 minuto.

  3. 3

    3. Añade 480 ml (2 cups) de agua o caldo, 1/2 cucharadita de sal y los frijoles blancos cocidos. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina 18 a 20 minutos hasta que el arroz esté tierno y el líquido absorbido. Apaga y deja reposar 5 minutos tapado.

  4. 4

    4. Mientras tanto, prepara la salsa. Coloca los jocotes, los tomates y la mitad del chile dulce en una bandeja. Rocía con 1 cucharada (15 ml) de aceite y asa en horno precalentado a 400°F (200°C) durante 18 minutos, hasta que estén suaves y ligeramente tostados.

  5. 5

    5. Pasa los jocotes asados, los tomates asados y cualquier jugo de la bandeja a la licuadora junto con 120 ml (1/2 cup) de agua o caldo. Licúa hasta obtener una salsa rústica pero uniforme.

  6. 6

    6. En una sartén amplia, calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite a fuego medio. Sofríe el resto de la cebolla, el resto del chile dulce y el resto del ajo durante 3 a 4 minutos. Agrega el achiote molido y cocina 30 segundos.

  7. 7

    7. Vierte la salsa licuada en la sartén. Añade el resto del jugo de naranja agria, el resto del comino, el azúcar morena y 1/2 cucharadita de sal. Cocina a fuego medio 8 a 10 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que la salsa espese ligeramente. Incorpora la mitad del culantro picado.

  8. 8

    8. Seca ligeramente el pescado con papel de cocina. En otra sartén, calienta la última cucharada (15 ml) de aceite a fuego medio-alto y sella los filetes 2 a 3 minutos por lado, según grosor, hasta dorarlos.

  9. 9

    9. Pasa los filetes sellados a la sartén de la salsa de jocote. Cocina todo junto 3 a 4 minutos a fuego medio-bajo, bañando el pescado con la salsa, hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce fácilmente.

  10. 10

    10. Para los plátanos maduros, calienta una plancha o sartén grande a fuego medio. Añade la mantequilla y cocina las tajadas de plátano 2 a 3 minutos por lado, hasta que queden doradas y caramelizadas.

  11. 11

    11. Esponja el arroz con un tenedor y mezcla suavemente para distribuir los frijoles blancos. Sirve una cama de arroz, coloca encima el pescado con abundante salsa de jocote y acompaña con el plátano maduro a la plancha.

  12. 12

    12. Termina con el culantro restante por encima y ajusta con sal y pimienta negra al gusto antes de servir.

Consejos del chef

Si el jocote está muy ácido, añade 1 cucharadita extra de azúcar morena. Si está muy dulce, equilibra con unas gotas adicionales de naranja agria. Para una textura más fina, cuela la salsa después de licuarla.

Sustituciones

Puedes usar robalo, tilapia o pargo. Si no consigues jocote, prueba con ciruela criolla firme y ácida. La mantequilla puede sustituirse por aceite vegetal para evitar lácteos.

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