Pescado Catracho en Salsa de Loroco, Coco y Maíz Tostado con Arroz de Lima y Plátano Maduro Dorado
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Catracho en Salsa de Loroco, Coco y Maíz Tostado con Arroz de Lima y Plátano Maduro Dorado

Un plato principal original inspirado en sabores hondureños: filetes de pescado sellados y bañados en una salsa sedosa de loroco, coco y maíz tostado, acompañados de arroz perfumado con lima y plátano maduro dorado. Combina notas florales, dulces y saladas en una preparación casera y reconfortante.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de pescado blanco firme (como tilapia, robalo o mero)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 45 ml jugo de lima (dividido)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 80 g loroco (fresco o descongelado si es congelado)
  • 35 g maíz tostado molido grueso (puede ser maíz tostado triturado)
  • 120 g cebolla blanca (finamente picada, dividida)
  • 100 g chiltoma roja (en cubos pequeños)
  • 400 ml leche de coco (sin endulzar)
  • 120 ml agua o caldo de pescado (para la salsa)
  • 200 g arroz blanco crudo (enjuagado)
  • 475 ml agua (para cocer el arroz)
  • 2 g ralladura de lima (solo la parte verde)
  • 2 unidad plátanos maduros (pelados y en tajadas diagonales)
  • 14 g mantequilla (para dorar el plátano)
  • 10 g culantro o cilantro (picado)

Información nutricional

por porción

560 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
49 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
4 g
Fibra
45 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra, 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima y la mitad del ajo picado. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. Para el arroz, coloca una cacerola mediana a fuego medio y añade 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal. Sofríe la mitad de la cebolla picada durante 2 a 3 minutos hasta que esté translúcida. Agrega el arroz blanco y remueve 1 minuto para nacararlo.

  3. 3

    3. Incorpora 475 ml (2 cups) de agua, 2 g (1/4 tsp) de sal y la ralladura de lima. Cuando hierva, baja a fuego mínimo, tapa y cocina de 15 a 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos tapado.

  4. 4

    4. Mientras el arroz se cocina, prepara la salsa. Calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio. Añade el resto de la cebolla, la chiltoma roja y el resto del ajo. Sofríe 4 minutos hasta que estén suaves.

  5. 5

    5. Agrega el loroco y cocina 2 minutos, removiendo. Incorpora el maíz tostado molido grueso y tuéstalo 1 minuto más para intensificar su aroma.

  6. 6

    6. Vierte la leche de coco y 120 ml (1/2 cup) de agua o caldo de pescado. Añade 2 g (1/4 tsp) de sal y cocina a fuego medio-bajo de 6 a 8 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que la salsa espese ligeramente. Agrega 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima y 5 g (2 tbsp) de culantro o cilantro picado. Mantén caliente a fuego bajo.

  7. 7

    7. Calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal en otra sartén grande a fuego medio-alto. Cuando esté caliente, sella los filetes de pescado 3 a 4 minutos por lado, según su grosor, hasta que estén cocidos y se desmenucen fácilmente con un tenedor. Si prefieres terminar el pescado en horno, pásalo a una bandeja y hornéalo a 400°F (200°C) durante 4 a 6 minutos.

  8. 8

    8. En una sartén limpia, derrite la mantequilla a fuego medio. Añade las tajadas de plátano maduro y dóralas 2 a 3 minutos por cada lado hasta que queden caramelizadas en los bordes.

  9. 9

    9. Esponja el arroz con un tenedor y mezcla con el culantro o cilantro restante. Prueba y ajusta con el resto de la sal si lo deseas.

  10. 10

    10. Sirve una base de arroz de lima, coloca encima o al lado los filetes de pescado, báñalos con la salsa de loroco, coco y maíz tostado, y acompaña con el plátano maduro dorado. Termina con el jugo de lima restante al gusto.

Consejos del chef

Si la salsa espesa demasiado, añade 1 a 2 cucharadas de agua caliente antes de servir. Para mejor textura, usa filetes de grosor uniforme y seca bien el pescado antes de sellarlo.

Sustituciones

Puedes sustituir el loroco por flor de izote si está disponible, aunque el sabor será distinto. El pescado blanco firme puede cambiarse por pargo, tilapia o mero. Para una versión sin lácteos, reemplaza la mantequilla por aceite vegetal.

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