Pescado Catracho en Salsa de Loroco y Maíz Tostado con Arroz de Coco Salado y Ensalada de Rábano
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Catracho en Salsa de Loroco y Maíz Tostado con Arroz de Coco Salado y Ensalada de Rábano

Una receta original inspirada en sabores hondureños: filetes de pescado sellados y terminados en una salsa sedosa de loroco, maíz tostado, chiltoma y culantro, servidos con arroz de coco salado y una ensalada fresca de rábano, cebolla morada y lima.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de pescado blanco firme (como tilapia, mero o pargo, en 4 porciones)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml jugo de lima (dividido)
  • 12 g ajo picado (dividido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 90 g loroco fresco o descongelado (limpio)
  • 120 g maíz amarillo en grano (fresco o congelado)
  • 120 g chiltoma roja picada (en cubos pequeños)
  • 100 g cebolla blanca picada (dividida)
  • 16 g culantro fresco picado (dividido)
  • 10 g achiote en pasta (para color y sabor)
  • 400 ml leche de coco (dividida)
  • 360 ml agua (para el arroz)
  • 190 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 120 g rábanos en rodajas finas (para la ensalada)
  • 60 g cebolla morada en pluma fina (para la ensalada)
  • 15 ml vinagre blanco (para la ensalada)
  • 4 g azúcar (para balancear la ensalada)

Información nutricional

por porción

520 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
3 g
Fibra
39 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 4 g (3/4 tsp) de sal, 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra y 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima. Añade la mitad del ajo picado y deja reposar 10 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Para el arroz de coco, calienta una olla mediana a fuego medio. Agrega 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal y sofríe 40 g (aprox. 1/3 cup) de cebolla blanca durante 2 a 3 minutos hasta que esté transparente. Incorpora el arroz blanco y remueve 1 minuto para nacararlo.

  3. 3

    3. Vierte 240 ml (1 cup) de leche de coco, 360 ml (1 1/2 cups) de agua, 2 g (1/2 tsp) de sal y una pizca de pimienta. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina 16 a 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar tapado 10 minutos.

  4. 4

    4. Mientras se cocina el arroz, prepara la ensalada mezclando en un tazón los rábanos, la cebolla morada, 30 ml (2 tbsp) de jugo de lima, el vinagre blanco, el azúcar, 1 g (1/4 tsp) de sal y un poco de culantro picado. Reserva para que tome sabor.

  5. 5

    5. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal y dora el maíz amarillo durante 4 a 5 minutos, moviéndolo de vez en cuando, hasta que tenga manchas tostadas. Retira 2 cucharadas del maíz para usar como acabado final.

  6. 6

    6. En la misma sartén, agrega otros 15 ml (1 tbsp) de aceite. Sofríe el resto de la cebolla blanca y la chiltoma roja durante 4 minutos. Añade el resto del ajo, el achiote y el loroco, y cocina 2 minutos más para soltar aroma.

  7. 7

    7. Incorpora 160 ml (2/3 cup) de leche de coco, la mitad del culantro restante, 1 g (1/4 tsp) de sal y 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra. Cocina a fuego medio 4 a 5 minutos hasta que la salsa espese ligeramente. Si deseas una textura más fina, machaca parte del maíz con una cuchara dentro de la sartén.

  8. 8

    8. Seca ligeramente los filetes de pescado con papel de cocina. Calienta otra sartén grande o plancha a fuego medio-alto y, cuando esté bien caliente, sella el pescado 2 a 3 minutos por lado, según grosor, hasta que esté dorado.

  9. 9

    9. Pasa el pescado a la sartén con la salsa y cocina 2 a 4 minutos más a fuego medio-bajo, hasta que el centro esté apenas opaco y el pescado alcance una temperatura interna segura de 145°F / 63°C.

  10. 10

    10. Esponja el arroz de coco con un tenedor y mezcla el resto del culantro picado. Sirve una cama de arroz, coloca encima un filete de pescado con bastante salsa de loroco y maíz tostado, termina con el maíz reservado y acompaña con la ensalada de rábano.

Consejos del chef

Tuesta bien el maíz para que la salsa tenga un sabor más profundo. Si el loroco es muy intenso, enjuágalo ligeramente antes de usarlo. El pescado no debe sobrecocerse; termina la cocción suavemente dentro de la salsa.

Sustituciones

Puedes usar robalo, tilapia, mero o pargo. Si no consigues loroco fresco, usa loroco congelado o una pequeña cantidad de flor de calabaza para un perfil distinto pero delicado. El culantro puede sustituirse por perejil con un poco de cebollín, aunque el sabor será menos tradicional.

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