Pescado Catracho en Salsa de Loroco y Maíz Tostado con Arroz de Coco y Ensalada de Rábano Crujiente
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Catracho en Salsa de Loroco y Maíz Tostado con Arroz de Coco y Ensalada de Rábano Crujiente

Receta original inspirada en sabores hondureños: filetes de pescado dorados y bañados en una salsa sedosa de loroco, maíz tostado y culantro, servidos con arroz de coco salado y una ensalada fresca de rábano, pepino y lima.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de pescado blanco firme (como tilapia, robalo o corvina)
  • 45 ml jugo de lima (dividido)
  • 8 g sal (dividida, o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 12 g ajo picado (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 200 g arroz blanco crudo
  • 400 ml leche de coco
  • 180 ml agua
  • 150 g cebolla blanca picada (dividida)
  • 120 g granos de maíz (frescos o descongelados)
  • 70 g loroco picado (fresco o descongelado)
  • 16 g culantro fresco picado (dividido)
  • 1 g achiote molido
  • 180 g pepino (en medias lunas finas)
  • 120 g rábanos (en rodajas finas)
  • 15 ml vinagre blanco
  • 4 g azúcar

Información nutricional

por porción

520 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
4 g
Fibra
38 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón, sazona los filetes de pescado con 1 cucharada (15 ml) de jugo de lima, 1 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra, la mitad del ajo picado y el comino. Refrigera durante 10 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. Para el arroz de coco, calienta una olla mediana a fuego medio y agrega 1 cucharada de aceite vegetal. Incorpora la mitad de la cebolla picada y sofríe 2 a 3 minutos hasta que se vea translúcida. Añade el arroz y cocina 1 minuto, moviendo para cubrir los granos con el aceite.

  3. 3

    3. Vierte la leche de coco, el agua y 1/2 cucharadita de sal en la olla del arroz. Cuando hierva suavemente, baja el fuego, tapa y cocina 18 minutos, hasta que el arroz esté tierno y haya absorbido el líquido. Retira del fuego y deja reposar tapado 5 minutos.

  4. 4

    4. Mientras se cocina el arroz, coloca una sartén grande o comal a fuego medio-alto. Agrega los granos de maíz y tuéstalos en seco de 4 a 5 minutos, moviendo seguido, hasta que tengan manchas doradas. Reserva 2 cucharadas para decorar.

  5. 5

    5. En la misma sartén, agrega 1 cucharada de aceite vegetal y sofríe el resto de la cebolla durante 3 minutos. Añade el resto del ajo y cocina 30 segundos. Incorpora el loroco, el achiote y el maíz tostado restante; cocina 2 minutos más.

  6. 6

    6. Agrega 1/2 taza (120 ml) de agua tomada de la medida total si prefieres reservarla desde el inicio, o usa agua adicional si lo necesitas para licuar sin exceso de espesor. Pasa la mezcla de loroco y maíz a una licuadora con la mitad del culantro y procesa hasta obtener una salsa ligeramente rústica.

  7. 7

    7. Regresa la salsa a la sartén y cocina a fuego medio 4 a 5 minutos, moviendo ocasionalmente, hasta que espese un poco. Ajusta con 1/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra.

  8. 8

    8. Seca ligeramente los filetes marinados con papel de cocina. Calienta otra sartén grande a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite vegetal. Cocina el pescado 3 a 4 minutos por lado, dependiendo del grosor, hasta que esté dorado y alcance una temperatura interna segura de 145°F y 63°C.

  9. 9

    9. Coloca los filetes en la sartén de la salsa y báñalos con la salsa de loroco y maíz. Cocina 1 minuto más a fuego bajo para integrar sabores.

  10. 10

    10. Para la ensalada, mezcla en un tazón el pepino, los rábanos, el vinagre blanco, la cucharada restante de jugo de lima, el azúcar, el resto del culantro y una pizca de sal. Deja reposar 5 minutos.

  11. 11

    11. Esponja el arroz de coco con un tenedor. Sirve una porción de arroz en cada plato, coloca encima o al lado un filete de pescado con salsa, termina con el maíz tostado reservado y acompaña con la ensalada crujiente de rábano.

Consejos del chef

Si consigues loroco fresco, revísalo bien y retira tallitos duros. Para una salsa más fina, cuélala después de licuar; para una presentación más rústica, sírvela tal cual.

Sustituciones

Puedes usar corvina, tilapia, mero o robalo. Si no consigues loroco, reemplázalo por una mezcla de ejotes muy finamente picados y un poco más de culantro para mantener el perfil herbal, aunque el sabor cambiará.

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