Pescado Catracho en Salsa de Nance y Chile Dulce con Arroz de Frijol Rojo y Plátano Maduro Sellado
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Catracho en Salsa de Nance y Chile Dulce con Arroz de Frijol Rojo y Plátano Maduro Sellado

Receta original inspirada en sabores hondureños: filetes de pescado dorados y bañados en una salsa agridulce de nance, tomate y chile dulce, servidos con arroz con frijol rojo y plátano maduro sellado. Combina ingredientes muy usados en Honduras con una presentación casera y elegante.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (tilapia, mero o pargo, sin espinas)
  • 30 ml jugo de limón (para marinar el pescado)
  • 12 g ajo picado (dividido entre pescado y salsa)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 3 g achiote en polvo (para dar color y sabor al pescado)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 180 g nance (sin semilla; fresco o descongelado)
  • 200 g tomate maduro picado (para la salsa)
  • 120 g chile dulce rojo picado (para la salsa)
  • 120 g cebolla blanca picada (dividida entre salsa y arroz)
  • 16 g culantro fresco picado (dividido)
  • 1 g comino molido (para la salsa)
  • 180 ml caldo de pescado o agua (para la salsa)
  • 200 g arroz blanco crudo (para el acompañamiento)
  • 180 g frijoles rojos cocidos (escurridos, con 60 ml/1/4 cup de su caldo reservado)
  • 60 ml caldo de frijol reservado (del cocimiento de los frijoles)
  • 420 ml agua (para cocer el arroz)
  • 2 unidad plátano maduro firme (pelados y cortados en diagonal)
  • 14 g mantequilla (para sellar el plátano)

Información nutricional

por porción

520 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
52 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
5 g
Fibra
47 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoLácteos

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón, mezcla el pescado con el jugo de limón, la mitad del ajo picado, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y el achiote en polvo. Deja marinar 10 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Para el arroz con frijol rojo, calienta 1 cucharada de aceite en una olla a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla picada y sofríe 2 a 3 minutos. Incorpora el arroz blanco crudo y revuelve 1 minuto para nacararlo.

  3. 3

    3. Añade los frijoles rojos cocidos, el caldo de frijol reservado, el agua y 1/4 cucharadita de sal. Cuando hierva, baja a fuego mínimo, tapa y cocina de 16 a 18 minutos hasta que el arroz esté tierno. Apaga el fuego y deja reposar tapado 5 minutos.

  4. 4

    4. Mientras el arroz se cocina, prepara la salsa. Licua el nance con el caldo de pescado o agua hasta obtener una mezcla gruesa pero fluida. Si deseas una salsa más fina, puedes colarla ligeramente.

  5. 5

    5. En una sartén grande, calienta 1 cucharada de aceite a fuego medio. Agrega el resto de la cebolla, el resto del ajo y el chile dulce rojo. Sofríe 4 minutos. Incorpora el tomate maduro, el comino, 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 5 minutos, machacando un poco el tomate.

  6. 6

    6. Vierte la mezcla de nance en la sartén y cocina la salsa de 6 a 8 minutos a fuego medio-bajo hasta que espese ligeramente. Añade la mitad del culantro fresco y corrige de sal si hace falta. Mantén caliente a fuego muy bajo.

  7. 7

    7. Calienta la cucharada restante de aceite en otra sartén amplia a fuego medio-alto. Coloca los filetes de pescado y cocínalos 3 a 4 minutos por lado, según grosor, hasta que estén dorados y alcancen una temperatura interna segura de 145 °F / 63 °C.

  8. 8

    8. En una plancha o sartén, derrite la mantequilla a fuego medio. Agrega el plátano maduro y séllalo 2 a 3 minutos por lado hasta que quede dorado en los bordes y tierno al centro.

  9. 9

    9. Suelta el arroz con un tenedor y mezcla suavemente con una parte de los frijoles enteros para distribuirlos sin deshacerlos demasiado.

  10. 10

    10. Para servir, coloca una porción de arroz con frijol rojo, acomoda el pescado encima o al lado y báñalo con la salsa de nance y chile dulce. Termina con el resto del culantro fresco y acompaña con el plátano maduro sellado.

Consejos del chef

Si el nance está muy ácido, añade 1 o 2 cucharadas del mismo caldo de pescado extra al final para redondear la salsa sin volverla dulce. Usa pescado de filete firme para que no se deshaga al dorarlo.

Sustituciones

Puedes sustituir el nance por ciruela criolla ácida o por una mezcla de tomate adicional con unas gotas extra de limón si no lo consigues, aunque el sabor cambiará. La mantequilla puede cambiarse por aceite vegetal para una versión sin lácteos.

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