Pescado Dominicano al Coco Ligero con Quenepas y Arroz de Cilantro
Comida Dominicana
Intermedio

Pescado Dominicano al Coco Ligero con Quenepas y Arroz de Cilantro

Una receta original inspirada en sabores dominicanos: filetes de pescado dorados y terminados en una salsa ligera de coco, ajo, ajíes dulces y quenepas trituradas para un toque frutal y ácido, servidos sobre arroz perfumado con cilantro y limón.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (como dorado, mero o tilapia gruesa)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 18 g ajo (picado, dividido)
  • 2 g orégano seco (preferiblemente orégano caribeño)
  • 30 ml limón verde (jugo, dividido)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 220 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 480 ml agua (para el arroz)
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 120 g cebolla morada (en pluma fina, dividida)
  • 60 g ajíes dulces dominicanos (sin semillas y picados)
  • 240 ml leche de coco ligera (sin azúcar)
  • 120 g quenepas (pulpa extraída y triturada)
  • 120 ml caldo de pescado o agua (para la salsa)
  • 14 g mantequilla (para dar brillo al final)
  • 220 g plátano maduro (en medias lunas)
  • 1 g comino molido (para el plátano)
  • 15 ml vinagre de manzana (para encurtido rápido de cebolla restante)

Información nutricional

por porción

489 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
44 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
4 g
Fibra
40 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra, la mitad del ajo picado, el orégano y 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón. Déjalos reposar 10 minutos en frío mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. Para el arroz, calienta una olla mediana a fuego medio. Agrega 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal, la mitad de la cebolla morada y la mitad del cilantro. Sofríe 2 minutos. Incorpora el arroz enjuagado y mueve 1 minuto. Añade 480 ml (2 cups) de agua y 2 g (1/2 tsp) de sal. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina 16 a 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga, deja reposar 5 minutos y luego esponja con tenedor y agrega unas gotas del jugo de limón restante.

  3. 3

    3. Mezcla la cebolla morada restante con el vinagre de manzana, una pizca de sal y 15 ml (1 tbsp) de agua. Reserva para un encurtido rápido que servirá de topping.

  4. 4

    4. Sazona las medias lunas de plátano maduro con el comino y una pizca de sal. Calienta una sartén grande a fuego medio y añade la mitad del aceite restante. Cocina el plátano 2 a 3 minutos por lado hasta que esté dorado y tierno. Retira y reserva caliente.

  5. 5

    5. En la misma sartén, añade el resto del aceite y coloca los filetes de pescado. Cocina 2 a 4 minutos por lado, según grosor, hasta dorar y casi cocinar por completo. Si prefieres verificar al horno, el centro del pescado debe alcanzar 145°F / 63°C. Retira los filetes a un plato.

  6. 6

    6. Baja a fuego medio. En la misma sartén agrega el ajo restante, los ajíes dulces y sofríe 1 minuto. Incorpora la pulpa triturada de quenepas y cocina 2 minutos para que suelte su aroma.

  7. 7

    7. Vierte la leche de coco ligera y el caldo de pescado o agua. Agrega la cebolla encurtida escurrida, reservando un poco para decorar, y cocina la salsa 4 a 5 minutos hasta que espese ligeramente. Añade la mantequilla y mueve hasta que se funda.

  8. 8

    8. Regresa el pescado a la sartén y báñalo con la salsa durante 1 a 2 minutos a fuego bajo para terminar la cocción sin secarlo. Ajusta con la sal restante y el resto del jugo de limón al gusto.

  9. 9

    9. Sirve una cama de arroz de cilantro, coloca encima el pescado con abundante salsa de coco y quenepas, añade el plátano maduro dorado al lado y termina con el cilantro restante y la cebolla encurtida reservada.

Consejos del chef

Si no consigues quenepas frescas, usa pulpa congelada sin azúcar o aumenta un poco el limón para mantener el perfil ácido-frutal. No hiervas la salsa demasiado fuerte para que la leche de coco no se separe.

Sustituciones

Puedes usar chillo, mero, tilapia o dorado. El cilantro puede cambiarse por perejil fresco si buscas un sabor más suave. La mantequilla puede omitirse y usar 1 tsp extra de aceite para una versión sin lácteos.

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