
Pescado Dominicano al Coco Tostado con Arroz de Gandules Verdes y Tiritas de Plátano Maduro
Una receta original de inspiración dominicana que combina filetes de pescado dorados con una salsa ligera de coco tostado, ajo, ajíes dulces y limón, servidos sobre arroz meloso con gandules verdes y coronados con tiritas de plátano maduro doradas. Tiene el equilibrio clásico caribeño entre sabor salado, aromático y un toque dulce natural.
Ingredientes
- 600 g filetes de pescado blanco firme (como dorado, mero o tilapia gruesa)
- 30 ml jugo de limón (dividido)
- 18 g ajo (picado, dividido)
- 2 g orégano seco
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 45 ml aceite vegetal (dividido)
- 120 g cebolla roja (picada en cubitos)
- 60 g ajíes dulces (picados)
- 240 ml leche de coco
- 20 g coco rallado sin azúcar
- 12 g cilantro fresco (picado, dividido)
- 200 g arroz de grano largo (lavado y escurrido)
- 150 g gandules verdes cocidos
- 480 ml caldo o agua (caliente)
- 220 g plátano maduro (cortado en tiritas finas)
- 14 g mantequilla
- 2 g ralladura de limón
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Sazona los filetes de pescado con 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón, la mitad del ajo picado, el orégano, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas el resto.
- 2
2. En una olla mediana, calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite vegetal a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla roja y sofríe 2 minutos. Incorpora el arroz y muévelo durante 1 minuto para nacararlo. Añade los gandules verdes, 1/4 cucharadita de sal y el caldo o agua caliente. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina 18 minutos hasta que el líquido se absorba.
- 3
3. Mientras se cocina el arroz, calienta una sartén pequeña a fuego medio y tuesta el coco rallado sin azúcar de 2 a 3 minutos, moviéndolo constantemente, hasta que esté dorado y aromático. Resérvalo.
- 4
4. En una sartén grande, calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite vegetal a fuego medio-alto. Dora las tiritas de plátano maduro de 2 a 3 minutos, removiendo con cuidado, hasta que queden bien caramelizadas en los bordes. Pásalas a un plato con papel absorbente y resérvalas.
- 5
5. En la misma sartén grande, agrega la cucharada restante (15 ml) de aceite vegetal y cocina los filetes de pescado 3 a 4 minutos por cada lado, según su grosor, hasta que estén dorados y se desmenucen fácilmente. Retíralos con cuidado y mantenlos calientes.
- 6
6. Baja a fuego medio. En esa misma sartén, derrite la mantequilla y sofríe el resto de la cebolla roja, el resto del ajo y los ajíes dulces durante 3 minutos. Agrega la leche de coco, el coco tostado, el jugo de limón restante, la ralladura de limón, 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 4 a 5 minutos hasta que la salsa espese ligeramente.
- 7
7. Devuelve el pescado a la sartén y báñalo con la salsa durante 1 minuto para que tome sabor sin romperse. Apaga el fuego y añade la mitad del cilantro fresco.
- 8
8. Destapa el arroz de gandules verdes, agrega el resto del cilantro fresco y esponja con un tenedor.
- 9
9. Sirve una base de arroz de gandules verdes, coloca encima el pescado con su salsa de coco tostado y termina con las tiritas de plátano maduro. Si deseas mantener caliente el pescado mientras terminas el arroz, puedes colocarlo en un horno a 200 °F / 95 °C por unos minutos.
Consejos del chef
Para un mejor dorado del pescado, sécalo bien con papel antes de sazonarlo. El coco debe tostarse a fuego medio para que no se queme y aporte un sabor más profundo a la salsa.
Sustituciones
Puedes usar chillo, mero, tilapia o bacalao fresco firme. El cilantro puede cambiarse por perejil. Si no consigues gandules verdes, usa guandules enlatados bien escurridos.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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