Pescado Dominicano al Coco Tostado con Arroz de Gandules Verdes y Tiritas de Plátano Maduro
Comida Dominicana
Intermedio

Pescado Dominicano al Coco Tostado con Arroz de Gandules Verdes y Tiritas de Plátano Maduro

Una receta original de inspiración dominicana que combina filetes de pescado dorados con una salsa ligera de coco tostado, ajo, ajíes dulces y limón, servidos sobre arroz meloso con gandules verdes y coronados con tiritas de plátano maduro doradas. Tiene el equilibrio clásico caribeño entre sabor salado, aromático y un toque dulce natural.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (como dorado, mero o tilapia gruesa)
  • 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 18 g ajo (picado, dividido)
  • 2 g orégano seco
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 120 g cebolla roja (picada en cubitos)
  • 60 g ajíes dulces (picados)
  • 240 ml leche de coco
  • 20 g coco rallado sin azúcar
  • 12 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 200 g arroz de grano largo (lavado y escurrido)
  • 150 g gandules verdes cocidos
  • 480 ml caldo o agua (caliente)
  • 220 g plátano maduro (cortado en tiritas finas)
  • 14 g mantequilla
  • 2 g ralladura de limón

Información nutricional

por porción

540 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
47 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
5 g
Fibra
42 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón, la mitad del ajo picado, el orégano, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. En una olla mediana, calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite vegetal a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla roja y sofríe 2 minutos. Incorpora el arroz y muévelo durante 1 minuto para nacararlo. Añade los gandules verdes, 1/4 cucharadita de sal y el caldo o agua caliente. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina 18 minutos hasta que el líquido se absorba.

  3. 3

    3. Mientras se cocina el arroz, calienta una sartén pequeña a fuego medio y tuesta el coco rallado sin azúcar de 2 a 3 minutos, moviéndolo constantemente, hasta que esté dorado y aromático. Resérvalo.

  4. 4

    4. En una sartén grande, calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite vegetal a fuego medio-alto. Dora las tiritas de plátano maduro de 2 a 3 minutos, removiendo con cuidado, hasta que queden bien caramelizadas en los bordes. Pásalas a un plato con papel absorbente y resérvalas.

  5. 5

    5. En la misma sartén grande, agrega la cucharada restante (15 ml) de aceite vegetal y cocina los filetes de pescado 3 a 4 minutos por cada lado, según su grosor, hasta que estén dorados y se desmenucen fácilmente. Retíralos con cuidado y mantenlos calientes.

  6. 6

    6. Baja a fuego medio. En esa misma sartén, derrite la mantequilla y sofríe el resto de la cebolla roja, el resto del ajo y los ajíes dulces durante 3 minutos. Agrega la leche de coco, el coco tostado, el jugo de limón restante, la ralladura de limón, 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 4 a 5 minutos hasta que la salsa espese ligeramente.

  7. 7

    7. Devuelve el pescado a la sartén y báñalo con la salsa durante 1 minuto para que tome sabor sin romperse. Apaga el fuego y añade la mitad del cilantro fresco.

  8. 8

    8. Destapa el arroz de gandules verdes, agrega el resto del cilantro fresco y esponja con un tenedor.

  9. 9

    9. Sirve una base de arroz de gandules verdes, coloca encima el pescado con su salsa de coco tostado y termina con las tiritas de plátano maduro. Si deseas mantener caliente el pescado mientras terminas el arroz, puedes colocarlo en un horno a 200 °F / 95 °C por unos minutos.

Consejos del chef

Para un mejor dorado del pescado, sécalo bien con papel antes de sazonarlo. El coco debe tostarse a fuego medio para que no se queme y aporte un sabor más profundo a la salsa.

Sustituciones

Puedes usar chillo, mero, tilapia o bacalao fresco firme. El cilantro puede cambiarse por perejil. Si no consigues gandules verdes, usa guandules enlatados bien escurridos.

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