Pescado dorado con mantequilla de paprika y limón, crema rústica de alubia blanca y acelgas salteadas
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Intermedio

Pescado dorado con mantequilla de paprika y limón, crema rústica de alubia blanca y acelgas salteadas

Una receta original de pescado de sartén con filetes dorados, terminados con una mantequilla fragante de paprika y limón. Se sirve sobre una crema rústica de alubia blanca con ajo y un lado de acelgas salteadas para un plato elegante pero accesible.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g filetes de pescado blanco firme (sin piel, como bacalao fresco, mero o halibut)
  • 8 g sal fina (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 400 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas si son de lata)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado)
  • 180 ml caldo de verduras (bajo en sal)
  • 1 pieza ralladura de limón (solo la parte amarilla, dividida)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido, dividido)
  • 45 g mantequilla sin sal (dividida)
  • 4 g paprika dulce
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 250 g acelgas (tallos separados de las hojas y rebanados)
  • 100 g cebolla amarilla (finamente picada)
  • 10 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

410 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
17 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
5 g
Fibra
12 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoLácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 120 °C / 250 °F para mantener caliente el pescado si es necesario. Seca bien los filetes de pescado con papel de cocina y sazónalos por ambos lados con 4 g (3/4 tsp) de sal y 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra.

  2. 2

    Calienta 1 tbsp (15 ml) de aceite de oliva en una cacerola mediana a fuego medio. Agrega la cebolla amarilla y cocina 3 a 4 minutos hasta que se suavice. Incorpora 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos más.

  3. 3

    Añade las alubias blancas cocidas, el caldo de verduras, la mitad de la ralladura de limón y 1 tbsp (15 ml) de jugo de limón. Cocina 5 minutos a fuego medio-bajo. Agrega 1 tbsp (15 g) de mantequilla y mezcla. Tritura parcialmente con machacador o procesador para obtener una crema rústica. Ajusta con 2 g (aprox. 1/4 tsp) de sal y un poco de pimienta. Mantén caliente a fuego muy bajo.

  4. 4

    Mientras tanto, calienta 1 tbsp (15 ml) de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Agrega los tallos de la acelga y cocina 2 minutos. Añade las hojas, una pizca de sal y 1 tbsp (15 ml) de agua. Saltea 3 a 4 minutos hasta que se ablanden. Termina con 1 diente de ajo rallado y cocina 30 segundos más. Reserva caliente.

  5. 5

    En una sartén grande apta para horno, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio-alto. Coloca los filetes de pescado y dóralos 2 a 3 minutos por el primer lado, hasta que se forme una costra ligera. Voltea con cuidado y cocina 1 minuto más.

  6. 6

    Pasa la sartén al horno y termina la cocción del pescado durante 4 a 6 minutos a 120 °C / 250 °F, según el grosor, hasta que esté opaco y se desmenuce fácilmente. Si tu sartén no es apta para horno, baja el fuego y tapa la sartén 3 a 5 minutos.

  7. 7

    En una cacerola pequeña, derrite las 2 tbsp (30 g) restantes de mantequilla a fuego bajo. Agrega la paprika dulce, las hojuelas de chile si las usas, el resto de la ralladura de limón, el resto del jugo de limón y una pizca de pimienta negra. Cocina 30 segundos, sin dejar que la mantequilla se queme.

  8. 8

    Para servir, coloca una base de crema rústica de alubia blanca en cada plato. Acomoda encima el pescado dorado y al lado las acelgas salteadas. Baña el pescado con la mantequilla de paprika y limón, y termina con el perejil fresco picado.

Consejos del chef

Secar bien el pescado antes de dorarlo ayuda a formar mejor color en la sartén. Si deseas una crema de alubia más fina, añade 2 a 3 cucharadas extra de caldo y licúa por completo.

Sustituciones

Puedes usar lubina, merluza o huachinango en lugar del pescado blanco firme. Las acelgas pueden sustituirse por espinaca o kale, y las alubias blancas por cannellini o frijoles navy.

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