Pescado Hondureño en Escabeche de Coco, Jengibre y Chayote con Arroz de Culantro
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado Hondureño en Escabeche de Coco, Jengibre y Chayote con Arroz de Culantro

Receta original inspirada en sabores costeros de Honduras: filetes de pescado dorados y terminados en un escabeche suave de coco, chayote, cebolla, jengibre y vinagre, servidos con arroz fragante al culantro. Es un plato equilibrado, fresco y profundamente catracho sin perder elegancia casera.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g filetes de pescado blanco firme (como tilapia, róbalo o pargo, sin piel)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 30 ml jugo de limón (fresco)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 180 g cebolla blanca (en medias lunas finas)
  • 250 g chayote (pelado y en bastones finos)
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 120 g chile dulce rojo (en tiras finas)
  • 45 ml vinagre blanco (para el escabeche)
  • 240 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 2 unidad hojas de laurel (enteras)
  • 25 g culantro fresco (picado, dividido)
  • 240 g arroz blanco crudo (lavado y escurrido)
  • 480 ml agua (para el arroz)
  • 14 g mantequilla (para el arroz)

Información nutricional

por porción

495 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
35 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
3 g
Fibra
32 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 4 g (3/4 tsp) de sal, 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra, 1 g (1/2 tsp) de comino, la mitad del ajo picado y el jugo de limón. Déjalos reposar 10 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Para el arroz de culantro, calienta la mantequilla y 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal en una olla mediana a fuego medio. Agrega el arroz blanco crudo y sofríelo 2 minutos, removiendo. Incorpora 240 ml (1 cup) de agua, 2 g (1/4 tsp) de sal, el resto del comino y la mitad del culantro picado. Añade 240 ml (1 cup) más de agua, mezcla una vez y lleva a ebullición.

  3. 3

    3. Cuando el arroz hierva, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina 15 a 18 minutos hasta que absorba el líquido. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos tapado.

  4. 4

    4. Mientras se cocina el arroz, calienta 30 ml (2 tbsp) de aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora los filetes de pescado 2 a 3 minutos por lado, hasta que estén apenas cocidos y tomen color. Si prefieres usar horno, puedes terminarlos a 400 °F / 200 °C durante 4 a 6 minutos. Retíralos a un plato.

  5. 5

    5. En la misma sartén, baja a fuego medio y agrega la cebolla blanca, el chayote, el jengibre fresco, el chile dulce rojo y el resto del ajo picado. Cocina 4 a 5 minutos, moviendo, hasta que la cebolla se suavice y el chayote empiece a ablandarse.

  6. 6

    6. Añade el vinagre blanco, la leche de coco, las hojas de laurel, el resto de la sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 5 minutos a fuego medio-bajo para que el escabeche se integre y reduzca ligeramente.

  7. 7

    7. Regresa los filetes de pescado a la sartén, báñalos con la salsa de coco y cocina 3 a 4 minutos más a fuego bajo, hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce fácilmente. Prueba y ajusta de sal si hace falta.

  8. 8

    8. Retira las hojas de laurel. Esponja el arroz con un tenedor y mezcla el resto del culantro fresco picado. Sirve una cama de arroz de culantro, coloca encima el pescado y termina con abundante escabeche de coco, cebolla y chayote.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, deja el pescado sazonado 20 minutos antes de cocinar. No hiervas con fuerza la leche de coco para evitar que la salsa se separe. El chayote debe quedar tierno pero con ligera firmeza.

Sustituciones

Puedes usar róbalo, tilapia, curvina o pargo. El culantro puede sustituirse por cilantro si es lo que tienes. Si no hay chayote, usa calabacín firme, aunque el perfil cambiará ligeramente. Para una versión sin lácteos, sustituye la mantequilla por más aceite vegetal.

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