Picadillo Brasileño de Res con Calabaza, Aceitunas y Farofa de Mandioca Cítrica
Comida Brasileña
Intermedio

Picadillo Brasileño de Res con Calabaza, Aceitunas y Farofa de Mandioca Cítrica

Un plato principal brasileño original inspirado en sabores caseros de Brasil: carne de res salteada con cebolla, ajo, pimiento, tomate, comino y pimentón, enriquecida con calabaza tierna, aceitunas verdes y un toque de lima. Se sirve con una farofa crujiente de harina de mandioca tostada con mantequilla y ralladura de naranja para un contraste aromático y reconfortante.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g carne de res molida (preferiblemente 85-90% magra)
  • 300 g calabaza en cubos pequeños (cabotiá o butternut)
  • 150 g cebolla amarilla picada
  • 120 g pimiento rojo picado
  • 12 g ajo picado
  • 200 g tomate triturado
  • 70 g aceitunas verdes en rodajas
  • 30 g pasta de tomate
  • 160 g harina de mandioca (harina gruesa tipo farofa)
  • 40 g mantequilla
  • 30 ml aceite de oliva
  • 240 ml caldo de res o agua
  • 1 unidad lima, jugo y ralladura
  • 1 unidad naranja, solo ralladura
  • 3 g comino molido
  • 4 g pimentón dulce
  • 1 g orégano seco
  • 15 g cilantro o perejil picado
  • 8 g sal (ajustar al gusto)
  • 2 g pimienta negra

Información nutricional

por porción

494 kcal
Calorías
28 g
Proteínas
22 g
Carbohidratos
31 g
Grasas
4 g
Fibra
18 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la calabaza en una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Asa durante 20 minutos, o hasta que esté tierna y dorada en los bordes.

  2. 2

    2. Mientras se asa la calabaza, calienta una sartén grande o una cacerola amplia a fuego medio. Añade la 1 cucharada restante de aceite de oliva y la mantequilla. Incorpora la cebolla y el pimiento rojo; cocina 5 minutos hasta que se ablanden.

  3. 3

    3. Agrega el ajo, el comino molido, el pimentón dulce y el orégano seco. Remueve durante 30 segundos para que liberen su aroma sin quemarse.

  4. 4

    4. Añade la carne de res molida, 1 cucharadita de sal y la pimienta negra. Cocina de 6 a 8 minutos, deshaciendo la carne con una cuchara, hasta que pierda el color rosado y empiece a dorarse.

  5. 5

    5. Incorpora la pasta de tomate y cocina 1 minuto. Luego agrega el tomate triturado y el caldo de res o agua. Cocina a fuego medio-bajo durante 8 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta obtener una salsa espesa.

  6. 6

    6. Añade las aceitunas verdes, la ralladura y el jugo de la lima, y mezcla bien. Incorpora la calabaza asada con cuidado para no deshacerla demasiado. Cocina 2 minutos más y ajusta de sal si hace falta.

  7. 7

    7. Para la farofa, calienta una sartén aparte a fuego medio-bajo. Añade la harina de mandioca y tuéstala de 3 a 5 minutos, removiendo constantemente, hasta que esté aromática y ligeramente dorada. Agrega la ralladura de naranja y 1 pizca de sal, mezcla bien y retira del fuego.

  8. 8

    8. Apaga el fuego del picadillo y añade el cilantro o perejil picado. Sirve caliente con la farofa cítrica por encima o al lado para mantener su textura crujiente.

Consejos del chef

Si deseas un sabor más profundo, deja que la carne dore bien antes de añadir el tomate. La farofa debe tostarse con cuidado para que quede crujiente pero no amarga.

Sustituciones

Puedes usar carne molida de pavo en lugar de res. La calabaza cabotiá puede sustituirse por butternut. El perejil funciona muy bien si no tienes cilantro. Para una versión sin lácteos, usa aceite en lugar de mantequilla en la farofa.

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