
Pollo al ajillo con costra de pepita y salvia sobre puré de colinabo y acelgas al limón
Pechugas de pollo doradas con una costra ligera de pepita tostada, ajo y salvia, servidas sobre un puré cremoso de colinabo con mantequilla y acompañadas de acelgas salteadas con limón. Una receta original baja en carbohidratos, sabrosa y elegante para una comida completa.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 piezas (aprox. 680 g) 680 g pechugas de pollo sin piel (cortadas a lo largo si son muy gruesas)
- 70 g pepitas de calabaza (tostadas ligeramente)
- 4 dientes 16 g ajo (2 para el pollo y 2 para las acelgas)
- 8 hojas 4 g salvia fresca (finamente picada)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 30 g mantequilla (dividida)
- 600 g colinabo (pelado y cortado en cubos)
- 60 ml crema para batir (para el puré)
- 300 g acelgas (separar tallos y hojas, rebanados)
- 1 pieza 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
- 3 g pimentón dulce (para sazonar el pollo)
- 8 g sal (o al gusto, dividida)
- 3 g pimienta negra (recién molida, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca las pechugas de pollo con papel de cocina y, si son muy gruesas, córtalas a lo largo para obtener un grosor uniforme.
- 2
Coloca el colinabo en una olla con agua fría y 1/2 cucharadita de sal. Lleva a hervor, baja a fuego medio y cocina de 18 a 20 minutos, hasta que esté muy tierno.
- 3
Mientras tanto, pica las pepitas hasta obtener una textura gruesa, no polvo. Mézclalas en un tazón con 2 dientes de ajo picados, la salvia, el pimentón dulce, 1/4 de cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta y 1 cucharada de aceite de oliva.
- 4
Frota el pollo con 1 cucharada de aceite de oliva y sazona con 1/2 cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta. Presiona la mezcla de pepita y salvia sobre la parte superior de cada pechuga.
- 5
Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Dora el pollo 2 minutos por el lado sin costra. Voltea con cuidado para dejar la costra hacia arriba y transfiere la sartén al horno. Hornea de 10 a 12 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pollo esté cocido. Retira y deja reposar 5 minutos.
- 6
Mientras el pollo se hornea, calienta 1 cucharada de mantequilla en otra sartén grande a fuego medio. Agrega los tallos de acelga y cocina 2 minutos. Incorpora los 2 dientes de ajo restantes picados y cocina 30 segundos.
- 7
Añade las hojas de acelga, 15 ml / 1 cucharada de jugo de limón, la mitad de la ralladura de limón, 1/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta. Saltea de 3 a 4 minutos hasta que se ablanden y reserva caliente.
- 8
Escurre muy bien el colinabo cocido y regresa a la olla caliente 1 minuto para evaporar exceso de humedad. Agrega la crema para batir, 1 cucharada de mantequilla, el resto de la ralladura de limón, 1/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta. Tritura hasta lograr un puré cremoso y rústico.
- 9
Sirve una base de puré de colinabo en cada plato, acomoda encima el pollo con costra de pepita y acompaña con las acelgas al limón. Si deseas, vierte por encima los jugos reposados del pollo antes de servir.
Consejos del chef
Para una costra más adherente, presiona la mezcla de pepita firmemente sobre el pollo y evita moverlo demasiado al dorarlo. El colinabo debe escurrirse muy bien para que el puré quede sedoso y no aguado.
Sustituciones
Puedes cambiar el colinabo por nabo sueco adicional o por coliflor si prefieres un puré más suave. La salvia fresca puede sustituirse por 1 cucharadita de salvia seca. Las acelgas pueden reemplazarse por espinaca, reduciendo el tiempo de cocción.
Con qué lo preparé
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