
Pollo al coco tostado y cúrcuma con arroz de brócoli al jengibre y bok choy salteado
Una receta original baja en carbohidratos con muslos de pollo dorados en una marinada aromática de coco, cúrcuma y jengibre, servidos sobre arroz de brócoli salteado y bok choy tierno con ajo y lima. Sabrosa, ligera y con textura fresca y crujiente.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en piezas grandes si son muy grandes)
- 120 ml leche de coco entera (sin azúcar)
- 20 g coco rallado sin azúcar (ligeramente tostado)
- 15 g jengibre fresco rallado
- 12 g ajo picado (dividido)
- 4 g cúrcuma molida
- 2 g comino molido
- 1 g hojuelas de chile (opcional)
- 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
- 30 ml aceite de aguacate o de oliva (dividido)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 500 g brócoli (rallado o procesado hasta textura de arroz)
- 300 g bok choy (en mitades o cuartos a lo largo)
- 30 g cebollín (finamente rebanado)
- 15 g cilantro fresco (picado)
- 9 g semillas de sésamo (tostadas)
- 2 g ralladura de lima
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. En un tazón mediano, mezcla la leche de coco, el coco rallado tostado, el jengibre rallado, la mitad del ajo picado, la cúrcuma, el comino, las hojuelas de chile si las usas, el jugo de lima, 15 ml (1 tbsp) de aceite, la sal y la pimienta negra. Agrega los muslos de pollo y cúbrelos bien con la marinada. Reposa 15 minutos a temperatura fresca o hasta 8 horas en refrigeración.
- 2
2. Si prefieres un acabado más uniforme, precalienta el horno a 220 °C / 425 °F para terminar el pollo si alguna pieza queda más gruesa. Este paso es opcional, pero útil para piezas grandes.
- 3
3. Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto con 15 ml (1 tbsp) de aceite. Retira el exceso de marinada del pollo, reservando la marinada restante en el tazón. Dora el pollo 5 a 6 minutos por lado, hasta que esté bien caramelizado y cocido. Si alguna pieza necesita más tiempo, pásala al horno precalentado y termina de cocinarla 4 a 6 minutos a 220 °C / 425 °F.
- 4
4. Vierte la marinada reservada en una cacerola pequeña y cocínala a fuego medio durante 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que espese ligeramente y hierva suavemente. Úsala como salsa para el pollo.
- 5
5. Mientras se cocina el pollo, coloca el brócoli rallado en una sartén grande a fuego medio con 2 cucharadas de agua. Tapa y cocina 2 minutos. Destapa, agrega la mitad del cebollín, la ralladura de lima y 1/3 del cilantro, y saltea 3 minutos más hasta que quede tierno pero suelto. Ajusta de sal si hace falta.
- 6
6. En otra sartén o en la misma ya limpia, saltea el bok choy a fuego medio-alto durante 3 a 4 minutos con unas gotas de agua y el resto del ajo, hasta que esté tierno y aún crujiente. Añade una pizca extra de sal al gusto.
- 7
7. Sirve una cama de arroz de brócoli en cada plato. Coloca encima el pollo, napa con la salsa tibia de coco y cúrcuma, y acompaña con el bok choy. Termina con el resto del cebollín, el cilantro restante y las semillas de sésamo tostadas.
Consejos del chef
Tuesta el coco rallado 1 a 2 minutos en sartén seca a fuego medio-bajo para intensificar su aroma, vigilando que no se queme. Rallar el brócoli en trozos gruesos ayuda a que conserve mejor su textura.
Sustituciones
Puedes usar pechuga de pollo en lugar de muslos, reduciendo ligeramente el tiempo de cocción. El bok choy puede cambiarse por acelga tierna o espinaca, y el cilantro por perejil fresco. Si no deseas picante, omite las hojuelas de chile.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
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