Pollo al coco tostado y cúrcuma con arroz de brócoli al jengibre y bok choy salteado
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo al coco tostado y cúrcuma con arroz de brócoli al jengibre y bok choy salteado

Una receta original baja en carbohidratos con muslos de pollo dorados en una marinada aromática de coco, cúrcuma y jengibre, servidos sobre arroz de brócoli salteado y bok choy tierno con ajo y lima. Sabrosa, ligera y con textura fresca y crujiente.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en piezas grandes si son muy grandes)
  • 120 ml leche de coco entera (sin azúcar)
  • 20 g coco rallado sin azúcar (ligeramente tostado)
  • 15 g jengibre fresco rallado
  • 12 g ajo picado (dividido)
  • 4 g cúrcuma molida
  • 2 g comino molido
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 30 ml aceite de aguacate o de oliva (dividido)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 500 g brócoli (rallado o procesado hasta textura de arroz)
  • 300 g bok choy (en mitades o cuartos a lo largo)
  • 30 g cebollín (finamente rebanado)
  • 15 g cilantro fresco (picado)
  • 9 g semillas de sésamo (tostadas)
  • 2 g ralladura de lima

Información nutricional

por porción

402 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sésamo

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón mediano, mezcla la leche de coco, el coco rallado tostado, el jengibre rallado, la mitad del ajo picado, la cúrcuma, el comino, las hojuelas de chile si las usas, el jugo de lima, 15 ml (1 tbsp) de aceite, la sal y la pimienta negra. Agrega los muslos de pollo y cúbrelos bien con la marinada. Reposa 15 minutos a temperatura fresca o hasta 8 horas en refrigeración.

  2. 2

    2. Si prefieres un acabado más uniforme, precalienta el horno a 220 °C / 425 °F para terminar el pollo si alguna pieza queda más gruesa. Este paso es opcional, pero útil para piezas grandes.

  3. 3

    3. Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto con 15 ml (1 tbsp) de aceite. Retira el exceso de marinada del pollo, reservando la marinada restante en el tazón. Dora el pollo 5 a 6 minutos por lado, hasta que esté bien caramelizado y cocido. Si alguna pieza necesita más tiempo, pásala al horno precalentado y termina de cocinarla 4 a 6 minutos a 220 °C / 425 °F.

  4. 4

    4. Vierte la marinada reservada en una cacerola pequeña y cocínala a fuego medio durante 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que espese ligeramente y hierva suavemente. Úsala como salsa para el pollo.

  5. 5

    5. Mientras se cocina el pollo, coloca el brócoli rallado en una sartén grande a fuego medio con 2 cucharadas de agua. Tapa y cocina 2 minutos. Destapa, agrega la mitad del cebollín, la ralladura de lima y 1/3 del cilantro, y saltea 3 minutos más hasta que quede tierno pero suelto. Ajusta de sal si hace falta.

  6. 6

    6. En otra sartén o en la misma ya limpia, saltea el bok choy a fuego medio-alto durante 3 a 4 minutos con unas gotas de agua y el resto del ajo, hasta que esté tierno y aún crujiente. Añade una pizca extra de sal al gusto.

  7. 7

    7. Sirve una cama de arroz de brócoli en cada plato. Coloca encima el pollo, napa con la salsa tibia de coco y cúrcuma, y acompaña con el bok choy. Termina con el resto del cebollín, el cilantro restante y las semillas de sésamo tostadas.

Consejos del chef

Tuesta el coco rallado 1 a 2 minutos en sartén seca a fuego medio-bajo para intensificar su aroma, vigilando que no se queme. Rallar el brócoli en trozos gruesos ayuda a que conserve mejor su textura.

Sustituciones

Puedes usar pechuga de pollo en lugar de muslos, reduciendo ligeramente el tiempo de cocción. El bok choy puede cambiarse por acelga tierna o espinaca, y el cilantro por perejil fresco. Si no deseas picante, omite las hojuelas de chile.

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