
Pollo al coco y cúrcuma con arroz de brócoli salteado y espárragos tostados
Una receta original baja en carbohidratos con pechuga de pollo dorada en una salsa sedosa de coco, cúrcuma y lima, servida con brócoli picado estilo arroz y espárragos al horno. Es sabrosa, ligera y adecuada para una comida completa entre semana.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 680 g pechuga de pollo (sin piel, en 4 filetes gruesos)
- 240 ml leche de coco (entera, sin azúcar)
- 500 g brócoli (para picar en textura de arroz)
- 340 g espárragos (sin la parte dura del tallo)
- 120 g cebolla (finamente picada)
- 12 g ajo (picado)
- 15 g jengibre fresco (rallado)
- 30 ml lima (jugo recién exprimido)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 g cúrcuma molida
- 2 g comino molido
- 2 g pimentón dulce
- 1 g hojuelas de chile (opcional)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 16 g cilantro fresco (picado)
- 25 g almendras laminadas (tostadas)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca los espárragos en una bandeja, mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra, y extiéndelos en una sola capa.
- 2
Pica el brócoli en un procesador de alimentos hasta obtener una textura similar al arroz. Si no tienes procesador, pícalo muy fino con cuchillo. Reserva.
- 3
Sazona las pechugas de pollo por ambos lados con la cúrcuma molida, el comino molido, el pimentón dulce, el resto de la sal y el resto de la pimienta negra.
- 4
Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora el pollo 3 a 4 minutos por lado, hasta que tome color. Retíralo a un plato; terminará de cocinarse después.
- 5
En la misma sartén, baja a fuego medio y añade la cucharada restante de aceite de oliva. Sofríe la cebolla durante 3 minutos. Agrega el ajo, el jengibre fresco y las hojuelas de chile, y cocina 1 minuto más, removiendo.
- 6
Vierte la leche de coco y el jugo de lima en la sartén, raspa el fondo para integrar los sabores y deja que hierva suavemente. Regresa el pollo a la sartén, tapa parcialmente y cocina 8 a 10 minutos, hasta que el centro alcance 74°C / 165°F.
- 7
Mientras el pollo se termina de cocinar, asa los espárragos en el horno precalentado durante 10 a 12 minutos a 220°C / 425°F, hasta que estén tiernos y ligeramente dorados.
- 8
Tuesta las almendras laminadas en una sartén pequeña seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, removiendo con frecuencia, hasta que estén doradas. Reserva.
- 9
En otra sartén grande o en una cacerola ancha, añade el brócoli picado y cocina a fuego medio 4 a 5 minutos, removiendo, hasta que quede tierno pero aún suelto. Si deseas, añade 2 cucharadas de la salsa de coco de la sartén del pollo para darle más sabor.
- 10
Prueba la salsa y ajusta de sal o jugo de lima si hace falta. Incorpora la mitad del cilantro fresco picado a la sartén del pollo.
- 11
Sirve una cama de arroz de brócoli en cada plato. Coloca encima el pollo con su salsa de coco y cúrcuma, añade los espárragos tostados a un lado y termina con el resto del cilantro fresco y las almendras laminadas tostadas.
Consejos del chef
Para un sabor más profundo, deja el pollo sazonado reposar 10 minutos antes de dorarlo. No cocines demasiado el brócoli para que conserve una textura suelta y no se vuelva aguado.
Sustituciones
Puedes cambiar las almendras por semillas de calabaza si quieres evitar frutos secos. El cilantro puede sustituirse por perejil fresco, y los espárragos por ejotes o calabacín en medias lunas.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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