
Pollo al comino y lima con crema de berenjena asada y judías verdes almendradas
Una receta original baja en carbohidratos con pechuga de pollo dorada y jugosa, sazonada con comino, lima y ajo. Se sirve sobre una crema sedosa de berenjena asada con yogur y se acompaña con judías verdes salteadas con almendra laminada. Es sabrosa, elegante y práctica para una comida completa entre semana.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 680 g pechuga de pollo sin hueso ni piel (cortada en 4 piezas delgadas)
- 1 unidad (aprox. 500 g) berenjena grande (cortada a la mitad a lo largo)
- 300 g judías verdes (sin puntas)
- 120 ml yogur griego natural (entero o natural espeso)
- 30 g almendra laminada (para tostar)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 dientes ajo (2 para la berenjena y 2 picados para el pollo y las judías verdes)
- 2 unidades lima (ralladura de 1 y jugo de 2)
- 5 g comino molido (dividido)
- 2.5 g pimentón dulce (para el pollo)
- 1 g orégano seco (para el pollo)
- 8 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 15 g mantequilla (para las judías verdes)
- 10 g perejil fresco (picado)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la berenjena en una bandeja con el lado cortado hacia arriba, haz cortes superficiales en la pulpa y úntala con 1 cucharada de aceite de oliva. Frota 2 dientes de ajo sobre la pulpa, añade 1/4 de cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Asa de 25 a 30 minutos, hasta que esté muy tierna y dorada.
- 2
Mientras se asa la berenjena, seca el pollo con papel de cocina. Mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, la ralladura de lima, 4 cucharadas del jugo de lima, 1 1/2 cucharaditas de comino molido, el pimentón dulce, el orégano seco, 3/4 de cucharadita de sal, 1/4 de cucharadita de pimienta negra y 1 diente de ajo picado. Deja reposar 10 minutos.
- 3
Cuando la berenjena esté lista, deja enfriar 5 minutos. Retira la pulpa con una cuchara y colócala en un procesador o licuadora junto con el yogur griego, 1/2 cucharadita de comino molido, 1 cucharada de jugo de lima y 1 cucharada de perejil picado. Tritura hasta obtener una crema suave. Ajusta con una pizca extra de sal si hace falta y mantén tibia.
- 4
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y cocina el pollo de 4 a 5 minutos por lado, hasta que esté dorado y alcance una temperatura interna de 74 °C / 165 °F. Pásalo a un plato y deja reposar 5 minutos.
- 5
En la misma sartén, baja a fuego medio. Agrega la mantequilla y las almendras laminadas, y tuéstalas durante 1 minuto, moviendo constantemente. Incorpora las judías verdes, el diente de ajo restante picado, 1 cucharada de agua, el resto de la sal y una pizca de pimienta negra. Cocina de 4 a 6 minutos, removiendo, hasta que las judías verdes estén tiernas pero aún crujientes.
- 6
Para servir, reparte la crema de berenjena asada en los platos. Coloca encima el pollo al comino y lima, añade al lado las judías verdes almendradas y termina con el resto del perejil fresco por encima.
Consejos del chef
Si quieres una crema de berenjena más intensa, puedes asarla 5 minutos extra hasta que la piel quede bien oscura. Para un acabado más dorado en el pollo, no muevas las piezas durante los primeros minutos en la sartén.
Sustituciones
Puedes sustituir el yogur griego por yogur natural sin lactosa o crema de coco espesa, aunque el sabor cambiará. Las judías verdes pueden cambiarse por espárragos o brócoli tierno. La almendra laminada puede reemplazarse por nuez picada si no necesitas evitar otros frutos secos.
Con qué lo preparé
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