Pollo al curry de coco y lima kaffir con arroz de coliflor tostado y ejotes al sésamo
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo al curry de coco y lima kaffir con arroz de coliflor tostado y ejotes al sésamo

Una receta original baja en carbohidratos con muslos de pollo dorados en una salsa aromática de coco, curry suave, jengibre y lima kaffir, servidos con arroz de coliflor tostado y ejotes salteados con sésamo. Tiene un perfil fragante, cremoso y fresco, ideal para una comida completa y saciante.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en piezas grandes)
  • 6 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml aceite de aguacate o de oliva (dividido)
  • 120 g cebolla (finamente picada)
  • 12 g ajo (picado)
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 30 g pasta de curry amarillo suave (verificar que sea sin azúcar añadida si se desea)
  • 4 unidades hojas de lima kaffir (sin el tallo central, ligeramente rasgadas)
  • 400 ml leche de coco entera (1 lata)
  • 120 ml caldo de pollo (sin azúcar)
  • 15 ml salsa de pescado (aporta profundidad)
  • 2 g ralladura de lima (de lima fresca)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido, dividido)
  • 600 g coliflor (rallada o procesada en textura de arroz)
  • 300 g ejotes (sin puntas)
  • 10 ml aceite de sésamo (para los ejotes)
  • 9 g semillas de sésamo (tostadas)
  • 16 g cilantro fresco (picado, para terminar)
  • 30 g cebollín (en rodajas finas, para servir)

Información nutricional

por porción

472 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
31 g
Grasas
4 g
Fibra
9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Sazona el pollo con 4 g (3/4 tsp) de sal y la pimienta negra. Deja reposar 10 minutos mientras preparas los vegetales.

  2. 2

    2. Calienta una sartén grande o una cazuela amplia a fuego medio-alto y añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de aguacate. Dora el pollo durante 3-4 minutos por lado hasta que tome color. Retíralo a un plato; no necesita estar cocido por completo en este punto.

  3. 3

    3. En la misma sartén, baja a fuego medio y agrega la cebolla. Cocina 3 minutos hasta que se ablande. Añade el ajo, el jengibre y la pasta de curry amarillo suave; cocina 1 minuto, removiendo para que la pasta se tueste ligeramente sin quemarse.

  4. 4

    4. Incorpora las hojas de lima kaffir, la leche de coco, el caldo de pollo, la salsa de pescado, la ralladura de lima y 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima. Mezcla bien, raspando el fondo para integrar los sabores.

  5. 5

    5. Regresa el pollo a la sartén con sus jugos. Cocina a fuego medio-bajo durante 12-15 minutos, parcialmente tapado, hasta que la salsa espese un poco y el pollo alcance una temperatura interna segura de 74°C / 165°F.

  6. 6

    6. Mientras tanto, precalienta el horno a 220°C / 425°F. Extiende el arroz de coliflor sobre una bandeja amplia, mezcla con 15 ml (1 tbsp) de aceite de aguacate, 2 g (1/4 tsp) de sal y distribúyelo en una capa uniforme. Hornea 12-15 minutos, removiendo una vez a mitad del tiempo, hasta que quede tierno y con bordes ligeramente tostados.

  7. 7

    7. Calienta una sartén mediana a fuego medio-alto. Añade el aceite de sésamo y los ejotes. Saltéalos 4-5 minutos hasta que estén verde brillante y tiernos pero firmes. Agrega las semillas de sésamo y mezcla 30 segundos más.

  8. 8

    8. Prueba la salsa del pollo y ajusta con el resto del jugo de lima si deseas más frescura. Retira las hojas de lima kaffir si prefieres una textura más limpia. Añade la mitad del cilantro y mezcla suavemente.

  9. 9

    9. Sirve una base de arroz de coliflor tostado, coloca encima el pollo con abundante salsa y acompaña con los ejotes al sésamo. Termina con el cebollín y el resto del cilantro.

Consejos del chef

Si quieres una salsa más espesa, deja hervir destapada 2-3 minutos adicionales al final. Para mejor dorado del pollo, sécalo bien con papel de cocina antes de sazonar.

Sustituciones

Puedes cambiar los ejotes por espárragos o bok choy. Si no consigues hojas de lima kaffir, usa un poco más de ralladura de lima, aunque el aroma será distinto. El cilantro puede sustituirse por albahaca tailandesa o perejil fresco.

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