
Pollo al curry verde suave con fideos de calabacín y champiñones tostados
Una receta original baja en carbohidratos con pollo dorado en una salsa sedosa de curry verde, coco y lima, servida sobre fideos de calabacín y acompañada de champiñones tostados. Tiene un perfil aromático, fresco y cremoso sin resultar pesado.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g pechuga de pollo (sin piel, cortada en filetes gruesos)
- 500 g calabacín (en espiral, tipo fideos)
- 300 g champiñones (mitades o cuartos)
- 240 ml leche de coco sin azúcar (entera, enlatada)
- 30 g pasta de curry verde (ajusta al gusto)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g ajo (picado finamente)
- 10 g jengibre fresco (rallado)
- 40 g cebollín (en rodajas finas, partes blancas y verdes separadas)
- 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
- 2 g ralladura de lima (solo la parte verde)
- 15 ml salsa de pescado (para profundidad de sabor)
- 80 g espinaca baby (fresca)
- 15 g cilantro fresco (picado)
- 4 g sal (o al gusto)
- 1 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 425 °F / 220 °C. Coloca los champiñones en una bandeja, mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal y la pimienta negra. Asa durante 18 a 20 minutos, hasta que estén dorados y concentrados en sabor.
- 2
Mientras tanto, seca las pechugas de pollo con papel de cocina y sazónalas con el resto de la sal. Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite de oliva.
- 3
Dora el pollo de 3 a 4 minutos por lado, hasta que tome color. No es necesario cocinarlo por completo en este paso. Retíralo a un plato.
- 4
En la misma sartén, baja a fuego medio y añade el ajo, el jengibre y la parte blanca del cebollín. Cocina 1 minuto, removiendo, hasta que suelten aroma.
- 5
Agrega la pasta de curry verde y cocínala 30 segundos para intensificar su sabor. Incorpora la leche de coco, la salsa de pescado, el jugo de lima y la ralladura de lima, mezclando bien hasta obtener una salsa homogénea.
- 6
Regresa el pollo a la sartén junto con los jugos acumulados. Cocina a fuego medio durante 6 a 8 minutos, volteando una vez, hasta que el pollo alcance una temperatura interna segura de 165 °F / 74 °C.
- 7
Añade la espinaca baby y remueve durante 1 minuto hasta que se ablande dentro de la salsa.
- 8
Incorpora los fideos de calabacín y cocina 2 a 3 minutos a fuego medio, solo hasta que estén tiernos pero aún ligeramente firmes, para evitar que suelten demasiada agua.
- 9
Retira del fuego y agrega el cilantro picado y la parte verde del cebollín. Ajusta de sal si hace falta.
- 10
Sirve el pollo con los fideos de calabacín cubiertos con la salsa de curry verde y termina con los champiñones tostados por encima o al lado.
Consejos del chef
Para una textura ideal, no cocines demasiado los fideos de calabacín; con pocos minutos basta. Si quieres una salsa más espesa, deja hervir suavemente la leche de coco 1 o 2 minutos extra antes de devolver el pollo a la sartén.
Sustituciones
Puedes sustituir la pechuga por muslos de pollo deshuesados. La espinaca baby puede cambiarse por acelga tierna. Si no tienes cilantro, usa albahaca fresca para un matiz distinto. Para una versión sin pescado, reemplaza la salsa de pescado por salsa de soja sin gluten, teniendo en cuenta que cambiará el perfil de alérgenos.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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