Pollo al horno con costra de pepita de calabaza y lima, crema de elote asado y judías verdes salteadas
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo al horno con costra de pepita de calabaza y lima, crema de elote asado y judías verdes salteadas

Una receta original de pollo al horno con una costra aromática de pepitas de calabaza, pan rallado y lima, servida sobre una crema sedosa de elote asado y acompañada de judías verdes salteadas con ajo. Equilibra notas tostadas, cítricas y herbales en un plato completo y elegante.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 680 g pechugas de pollo deshuesadas y sin piel (secadas con papel de cocina)
  • 8 g sal (dividida)
  • 3 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 4 g ajo en polvo
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 cdtas ralladura de lima (de 2 limas)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 70 g pepitas de calabaza (tostadas ligeramente)
  • 40 g pan rallado
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 15 g mostaza de Dijon
  • 300 g elote o maíz dulce (fresco o descongelado)
  • 120 g cebolla amarilla (en rodajas)
  • 3 dientes ajo (2 para la crema y 1 para las judías verdes)
  • 240 ml caldo de pollo
  • 120 ml crema para cocinar
  • 20 g mantequilla (dividida)
  • 300 g judías verdes (sin puntas)
  • 8 g cebollino fresco (picado fino)

Información nutricional

por porción

540 kcal
Calorías
44 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
4 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca las pechugas de pollo sobre una bandeja o fuente apta para horno ligeramente engrasada con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol pequeño, sazona el pollo con 4 g de sal, 2 g de pimienta negra, el ajo en polvo, el pimentón dulce, 1 cucharadita de la ralladura de lima y 1 cucharada del jugo de lima. Unta luego la mostaza de Dijon por la parte superior de cada pechuga.

  3. 3

    Pica groseramente las pepitas de calabaza y mézclalas con el pan rallado, el perejil fresco, la ralladura de lima restante, 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta. Presiona esta mezcla sobre la parte superior del pollo para formar la costra.

  4. 4

    En otra bandeja, mezcla el elote, la cebolla amarilla y 2 dientes de ajo con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta. Hornea junto con el pollo durante 22 a 28 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que el pollo alcance una temperatura interna segura y la costra esté dorada. Remueve el maíz a mitad de cocción para que se ase de manera uniforme.

  5. 5

    Mientras tanto, lleva una olla con agua y una pizca de sal a ebullición. Cuece las judías verdes durante 3 a 4 minutos, escúrrelas y pásalas brevemente por agua fría para detener la cocción.

  6. 6

    Retira el maíz, la cebolla y el ajo asados del horno. Pásalos a una licuadora con el caldo de pollo, la crema para cocinar, la mitad de la mantequilla y el jugo de lima restante. Tritura hasta obtener una crema lisa. Prueba y ajusta con la sal y la pimienta restantes.

  7. 7

    En una sartén grande, derrite la mantequilla restante a fuego medio. Añade 1 diente de ajo picado y cocina 30 segundos. Incorpora las judías verdes blanqueadas y saltéalas 2 a 3 minutos hasta que queden brillantes y tiernas. Agrega una pizca de sal y mezcla el cebollino fresco.

  8. 8

    Deja reposar el pollo 5 minutos fuera del horno. Para servir, extiende una base de crema de elote asado en cada plato, coloca encima una pechuga de pollo con su costra de pepita de calabaza y acompaña con las judías verdes salteadas.

Consejos del chef

Tuesta ligeramente las pepitas antes de picarlas para intensificar su sabor. Si quieres una crema más fina, cuélala después de licuarla.

Sustituciones

Puedes usar contramuslos de pollo deshuesados en lugar de pechuga, ajustando el tiempo de cocción. La crema para cocinar puede sustituirse por nata ligera, y las judías verdes por espárragos tiernos.

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