Pollo asado con costra de aceituna verde, limón y tomillo
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo asado con costra de aceituna verde, limón y tomillo

Una receta original de pollo jugoso al horno con una costra sabrosa de aceituna verde, ajo, ralladura de limón y tomillo, acompañada de cebolla morada y calabacín asados en la misma bandeja. El resultado es aromático, dorado y equilibrado, ideal para una comida principal llena de sabor.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 800 g muslos de pollo deshuesados con piel (secados con papel de cocina)
  • 90 g aceitunas verdes sin hueso (finamente picadas)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 1 unidad ralladura de limón (solo la parte amarilla)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 8 g tomillo fresco (hojitas picadas)
  • 40 g pan rallado (para la costra)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g mostaza de Dijon (para adherir la costra)
  • 180 g cebolla morada (en gajos)
  • 300 g calabacín (en medias lunas gruesas)
  • 15 ml miel (para equilibrar la acidez)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

420 kcal
Calorías
32 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
2.5 g
Fibra
9.5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenMostazaSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Engrasa ligeramente una bandeja o fuente amplia con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol, mezcla las aceitunas verdes, el ajo, la ralladura de limón, el tomillo fresco, el pan rallado, 1 cucharada de aceite de oliva, la miel y una pizca de pimienta negra hasta obtener una mezcla húmeda y granulada.

  3. 3

    Seca los muslos de pollo con papel de cocina y sazónalos por ambos lados con la sal y el resto de la pimienta negra.

  4. 4

    Coloca el pollo en la bandeja. Unta la parte superior de cada pieza con la mostaza de Dijon y reparte encima la mezcla de aceituna, presionando suavemente para formar la costra.

  5. 5

    En el mismo recipiente donde preparaste la costra, mezcla la cebolla morada y el calabacín con el jugo de limón y las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva. Añade una pizca extra de sal si lo deseas.

  6. 6

    Distribuye la cebolla morada y el calabacín alrededor del pollo en una sola capa para que se asen de manera uniforme.

  7. 7

    Hornea durante 35 a 40 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pollo esté bien cocido, la costra dorada y las verduras tiernas con bordes ligeramente tostados.

  8. 8

    Retira del horno y deja reposar 5 minutos antes de servir, para que los jugos del pollo se redistribuyan. Sirve el pollo con la cebolla morada y el calabacín asados, y vierte sobre el plato los jugos de la bandeja.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, coloca la bandeja en la parte alta del horno durante los últimos 3 minutos, vigilando para que no se queme. Si prefieres un sabor más intenso, añade unas hojas extra de tomillo fresco al servir.

Sustituciones

Puedes usar pechuga de pollo con piel o contramuslos si ajustas el tiempo de cocción. El calabacín puede sustituirse por berenjena o pimiento. Para una versión sin lácteos ya es adecuada; para hacerla sin gluten, usa pan rallado sin gluten.

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