Pollo al horno con costra de pepitas, chile ancho y miel de limón
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo al horno con costra de pepitas, chile ancho y miel de limón

Muslos de pollo dorados al horno con una costra crujiente de pepitas de calabaza, chile ancho, ajo y ralladura de limón, terminados con un toque de miel y acompañados de calabacín salteado. Una receta original con contraste entre notas tostadas, cítricas y ligeramente dulces.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 800 g muslos de pollo deshuesados y con piel (aproximadamente 4 piezas)
  • 70 g pepitas de calabaza (sin sal)
  • 8 g chile ancho molido (o chile ancho en polvo)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 6 g ralladura de limón (de 1 limón)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 30 ml miel (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra
  • 400 g calabacín (en medias lunas)
  • 120 g cebolla morada (en tiras finas)
  • 10 g cilantro fresco (picado)

Información nutricional

por porción

495 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
16 g
Carbohidratos
32 g
Grasas
2.5 g
Fibra
13.5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja o sartén apta para horno con papel para hornear o engrasa ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    Seca los muslos de pollo con papel de cocina. En un tazón grande, mezcla el jugo de limón, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del ajo, el comino, el pimentón ahumado, 1 cucharadita de sal y la pimienta negra. Añade el pollo y cúbrelo bien con la mezcla.

  3. 3

    En otro tazón, mezcla las pepitas de calabaza con el chile ancho molido, la ralladura de limón, el resto del ajo, 1/4 cucharadita de sal y 1 cucharadita de aceite de oliva. Machaca ligeramente la mezcla con el fondo de un vaso o en un mortero para que algunas pepitas queden partidas y la costra se adhiera mejor.

  4. 4

    Coloca los muslos de pollo sobre la bandeja con la piel hacia arriba. Presiona la mezcla de pepitas sobre la parte superior de cada pieza para formar una costra irregular.

  5. 5

    Hornea durante 25 minutos a 220 °C / 425 °F. Mientras tanto, mezcla el calabacín y la cebolla morada con la cucharadita restante de aceite de oliva y el resto de la sal.

  6. 6

    Saca la bandeja del horno, acomoda el calabacín y la cebolla morada alrededor del pollo y rocía la 1 cucharada restante de miel sobre la costra de cada muslo. Vuelve a hornear de 10 a 12 minutos más a 220 °C / 425 °F, hasta que el pollo esté bien cocido y alcance una temperatura interna de 74 °C / 165 °F.

  7. 7

    Deja reposar el pollo 5 minutos fuera del horno. Espolvorea el cilantro fresco sobre el pollo y las verduras antes de servir.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, tuesta las pepitas 3 minutos en una sartén seca antes de mezclarlas. Si deseas más picor, añade una pizca extra de chile ancho o unas hojuelas de chile.

Sustituciones

Puedes usar contramuslos con hueso aumentando el tiempo de cocción de 8 a 10 minutos. El cilantro puede sustituirse por perejil fresco, y el calabacín por judías verdes o espárragos.

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