Pollo al horno con glaseado de miel, lima y jengibre sobre arroz cremoso de coco con espárragos salteados
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo al horno con glaseado de miel, lima y jengibre sobre arroz cremoso de coco con espárragos salteados

Una receta original de pollo al horno con un glaseado brillante de miel, lima y jengibre, servida sobre arroz meloso cocido en leche de coco y acompañada de espárragos salteados. Combina notas cítricas, dulces y frescas en un plato equilibrado y elegante.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 800 g muslos de pollo deshuesados y con piel (aproximadamente 4 piezas grandes)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 12 g ajo (2 dientes rallados y 2 picados)
  • 20 g jengibre fresco (rallado)
  • 45 ml miel
  • 30 ml salsa de soja
  • 2 unidades lima (ralladura fina y 45 ml/3 tbsp de jugo en total)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 220 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 400 ml leche de coco (entera)
  • 180 ml agua
  • 100 g cebolla morada (en cubos pequeños)
  • 250 g espárragos verdes (sin la parte dura, en trozos)
  • 10 g cilantro fresco (picado)
  • 1 g copos de chile (opcional)

Información nutricional

por porción

640 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
36 g
Grasas
3 g
Fibra
39 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Soja

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca los muslos de pollo con papel de cocina y colócalos en un bol.

  2. 2

    En un recipiente pequeño, mezcla 4 g de sal, la pimienta negra, 2 dientes de ajo rallados, el jengibre rallado, la miel, la salsa de soja, la ralladura de 1 lima, 30 ml (2 tbsp) de jugo de lima y 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva.

  3. 3

    Vierte dos tercios de la mezcla sobre el pollo y masajea bien para cubrirlo. Reserva el tercio restante para usarlo como glaseado durante el horneado.

  4. 4

    Coloca el pollo en una bandeja o fuente para horno con la piel hacia arriba. Hornea durante 25 minutos a 220 °C / 425 °F.

  5. 5

    Mientras tanto, prepara el arroz. En una cacerola mediana, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla morada, 2 dientes de ajo picados y una pizca de sal. Cocina 3 a 4 minutos hasta que se ablanden.

  6. 6

    Agrega el arroz jazmín y remueve durante 1 minuto para que se impregne bien. Incorpora la leche de coco, el agua y 2 g de sal. Lleva a ebullición suave, tapa, baja el fuego y cocina 15 minutos.

  7. 7

    Apaga el fuego del arroz y deja reposar, tapado, 10 minutos. Después, airea con un tenedor y añade la ralladura de la segunda lima junto con 15 ml (1 tbsp) de su jugo.

  8. 8

    Cuando el pollo lleve 25 minutos de horno, pincélalo con el glaseado reservado y vuelve a hornear de 8 a 10 minutos más, hasta que esté bien dorado y cocido. Si deseas más color, gratina 1 a 2 minutos vigilando de cerca. La temperatura interna del pollo debe alcanzar 74 °C / 165 °F.

  9. 9

    Mientras se termina el pollo, calienta una sartén grande a fuego medio-alto con el aceite de oliva restante. Añade los espárragos, los copos de chile si los usas y una pizca de sal. Saltea 4 a 5 minutos hasta que estén tiernos pero crujientes.

  10. 10

    Sirve una base de arroz cremoso de coco, coloca encima el pollo al horno y acompaña con los espárragos salteados. Termina con el cilantro fresco picado y cualquier jugo de la bandeja del pollo.

Consejos del chef

Para una piel más crujiente, deja el pollo destapado en el refrigerador 30 minutos antes de cocinarlo. No añadas el jugo de lima al arroz hasta el final para conservar su frescura.

Sustituciones

Puedes usar contramuslos sin piel si prefieres, aunque el acabado será menos dorado. El cilantro puede sustituirse por perejil, y los espárragos por judías verdes. Para una versión sin soja, usa una salsa alternativa sin soja.

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