Pollo al horno con glaseado de naranja amarga, hinojo y aceitunas sobre cuscús tostado
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo al horno con glaseado de naranja amarga, hinojo y aceitunas sobre cuscús tostado

Una receta original de pollo al horno con piel dorada y jugosa, barnizado con un glaseado cítrico de naranja amarga, hinojo salteado y aceitunas verdes. Se sirve sobre cuscús tostado con un toque de ajo y perejil para un plato aromático, equilibrado y elegante.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 8 8 piezas (aprox. 1200 g) muslos de pollo con piel y hueso (secar con papel de cocina)
  • 8 8 g sal (dividida)
  • 3 3 g pimienta negra (recién molida)
  • 4 4 g pimentón dulce (para sazonar el pollo)
  • 45 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 1 bulbo mediano, 250 g bulbo de hinojo (en láminas finas; reservar algunas hojas verdes si las tiene)
  • 1 1 unidad, 50 g chalota (picada fina)
  • 3 3 dientes, 9 g ajo (2 picados y 1 rallado)
  • 120 120 ml jugo de naranja amarga o naranja regular con un poco de limón (recién exprimido)
  • 1 1 naranja ralladura de naranja (solo la parte coloreada)
  • 30 30 ml miel (para equilibrar la acidez)
  • 80 80 g aceitunas verdes (sin hueso, en mitades)
  • 15 15 ml vinagre de vino blanco (aporta brillo al glaseado)
  • 180 180 g cuscús (seco)
  • 240 240 ml caldo de pollo o agua caliente (para hidratar el cuscús)
  • 15 15 g mantequilla (para el cuscús)
  • 12 12 g perejil fresco (picado)
  • 1 1 g hojuelas de chile (opcional)

Información nutricional

por porción

620 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
27 g
Carbohidratos
41 g
Grasas
3 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca los muslos de pollo con papel de cocina y colócalos en una bandeja o fuente para horno.

  2. 2

    En un bol pequeño, mezcla 5 g de sal, la pimienta negra, el pimentón dulce y 15 ml de aceite de oliva. Unta esta mezcla sobre los muslos de pollo por ambos lados.

  3. 3

    Calienta una sartén grande apta para horno o una sartén normal a fuego medio-alto con 15 ml de aceite de oliva. Dora el pollo por el lado de la piel durante 4 a 5 minutos, hasta que la piel se vea bien dorada. Retira temporalmente el pollo y reserva.

  4. 4

    En la misma sartén, baja a fuego medio y añade el hinojo en láminas, la chalota y 2 dientes de ajo picados. Agrega una pizca de sal y cocina 4 minutos, removiendo, hasta que el hinojo empiece a ablandarse.

  5. 5

    Añade el jugo de naranja amarga, la ralladura de naranja, la miel, las aceitunas verdes, el vinagre de vino blanco y las hojuelas de chile si las usas. Cocina 2 a 3 minutos hasta que la mezcla empiece a reducir ligeramente.

  6. 6

    Coloca de nuevo el pollo en la sartén o pasa la mezcla de hinojo a una fuente de horno y acomoda encima los muslos con la piel hacia arriba. Hornea a 220 °C / 425 °F durante 25 minutos, bañando el pollo con el glaseado una vez a mitad de cocción, hasta que esté bien cocido y brillante.

  7. 7

    Mientras tanto, prepara el cuscús. En una cacerola mediana, calienta los 15 ml restantes de aceite de oliva a fuego medio y añade el cuscús. Tuéstalo 1 a 2 minutos, removiendo, hasta que huela a nuez.

  8. 8

    Agrega el ajo rallado al cuscús y cocina 30 segundos. Incorpora el caldo de pollo o el agua caliente, los 3 g restantes de sal y la mantequilla. Cuando hierva suavemente, apaga el fuego, tapa y deja reposar 5 minutos.

  9. 9

    Esponja el cuscús con un tenedor y mezcla el perejil fresco. Si reservaste hojas verdes del hinojo, pícalas y añádelas también.

  10. 10

    Sirve una base de cuscús tostado en cada plato, coloca encima 2 muslos de pollo y termina con el hinojo, las aceitunas y el glaseado de naranja de la bandeja o sartén.

Consejos del chef

Para una piel más crujiente, asegúrate de secar muy bien el pollo antes de dorarlo. Si el glaseado reduce demasiado en el horno, añade 1 a 2 cucharadas de agua caliente antes de servir.

Sustituciones

Puedes usar pechugas de pollo con piel ajustando el tiempo de cocción. El cuscús puede sustituirse por quinoa para una versión sin gluten, y la chalota por cebolla blanca suave.

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