Pollo al horno con glaseado de pera, mostaza y salvia sobre cuscús de calabacín y nuez
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo al horno con glaseado de pera, mostaza y salvia sobre cuscús de calabacín y nuez

Una receta original de pollo al horno con un glaseado agridulce de pera fresca, mostaza y salvia, servida sobre un cuscús aromático con calabacín salteado, nuez tostada y un toque de limón. Equilibrada, elegante y perfecta para una comida principal especial pero fácil de preparar.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (secados con papel de cocina)
  • 180 g pera madura (pelada y rallada fina)
  • 30 ml mostaza de Dijon
  • 15 ml miel
  • 6 g salvia fresca (picada fina)
  • 9 g ajo (picado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 170 g cuscús
  • 240 ml caldo de pollo (caliente)
  • 200 g calabacín (en cubos pequeños)
  • 50 g cebolla echalote (picada fina)
  • 40 g nueces (tostadas y picadas)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 15 g mantequilla

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
31 g
Grasas
3 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Engrasa ligeramente una fuente para horno con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    2. En un bol, mezcla la pera rallada, la mostaza de Dijon, la miel, la salvia picada, el ajo, 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, la ralladura de limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, la sal y la pimienta negra hasta formar un glaseado homogéneo.

  3. 3

    3. Coloca los muslos de pollo en la fuente y cúbrelos bien con el glaseado de pera y mostaza. Deja reposar 10 minutos mientras preparas la base.

  4. 4

    4. En una sartén, derrite la mantequilla a fuego medio y añade la cebolla echalote. Cocina 2 a 3 minutos hasta que esté tierna. Agrega el calabacín y saltéalo 4 minutos. Incorpora una pizca de sal y el resto del jugo de limón.

  5. 5

    5. Pon el cuscús en un bol resistente al calor. Vierte encima el caldo de pollo caliente, tapa y deja reposar 5 minutos. Luego separa los granos con un tenedor e incorpora el calabacín salteado, las nueces tostadas, el perejil y 15 ml (1 tbsp) del aceite de oliva restante.

  6. 6

    6. Hornea el pollo durante 25 a 30 minutos a 220°C / 425°F, bañándolo con sus jugos a mitad de cocción, hasta que esté bien cocido y dorado en los bordes.

  7. 7

    7. Deja reposar el pollo 5 minutos fuera del horno. Sirve una cama de cuscús de calabacín y nuez, coloca encima el pollo glaseado y reparte por encima los jugos de la fuente.

  8. 8

    8. Ajusta de sal y pimienta si hace falta y sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Si la pera es muy jugosa, rállala y escúrrela ligeramente para que el glaseado quede más concentrado. Tostar las nueces en sartén 2 a 3 minutos potencia mucho su sabor.

Sustituciones

Puedes sustituir las nueces por almendras o avellanas si lo prefieres. El cuscús puede cambiarse por quinoa cocida para una versión sin gluten, y la salvia por tomillo fresco para un perfil más herbal.

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