Pollo al horno con mantequilla de azahar y tomillo, zanahorias especiadas y cuscús crujiente de pistacho
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo al horno con mantequilla de azahar y tomillo, zanahorias especiadas y cuscús crujiente de pistacho

Una receta original de pollo al horno con un perfil aromático elegante: pechugas jugosas barnizadas con mantequilla de azahar, miel y tomillo, servidas sobre cuscús suelto con pistacho tostado y acompañadas de zanahorias asadas con comino y canela.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 (aprox. 680 g) 680 g pechugas de pollo deshuesadas y sin piel (secas con papel de cocina)
  • 45 g 45 g mantequilla (derretida)
  • 10 ml 10 ml agua de azahar
  • 30 ml 30 ml miel
  • 8 g 8 g tomillo fresco (hojas separadas, dividido)
  • 2 dientes 2 dientes ajo (rallados o picados finamente, dividido)
  • 1 unidad 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de jugo, dividido)
  • 8 g 8 g sal (o al gusto, dividido)
  • 3 g 3 g pimienta negra (dividida)
  • 500 g 500 g zanahorias (peladas y cortadas en bastones)
  • 45 ml 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 3 g 3 g comino molido
  • 1 g 1 g canela molida
  • 180 g 180 g cuscús
  • 240 ml 240 ml caldo de pollo (caliente)
  • 45 g 45 g pistachos (tostados y picados gruesos)
  • 10 g 10 g cebollino (picado fino)

Información nutricional

por porción

565 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
35 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
4 g
Fibra
31 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Forra una bandeja grande con papel para hornear o engrásala ligeramente.

  2. 2

    2. En un bol mediano, mezcla las zanahorias con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el comino, la canela, 3 g (1/2 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra. Extiéndelas en un lado de la bandeja.

  3. 3

    3. En otro bol, mezcla la mantequilla derretida, el agua de azahar, la miel, la mitad del tomillo, la mitad del ajo, la ralladura de limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, 3 g (1/2 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra.

  4. 4

    4. Coloca las pechugas de pollo en el otro lado de la bandeja. Úntalas con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y luego barnízalas generosamente con la mezcla de mantequilla de azahar.

  5. 5

    5. Hornea durante 18 minutos a 425°F / 220°C. Retira la bandeja, remueve las zanahorias y vuelve a barnizar el pollo con los jugos y la mantequilla de la bandeja.

  6. 6

    6. Regresa la bandeja al horno y hornea de 12 a 17 minutos más a 425°F / 220°C, hasta que el pollo esté bien cocido y las zanahorias tiernas y doradas.

  7. 7

    7. Mientras tanto, pon el cuscús en un bol resistente al calor con el resto del ajo, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 2 g (1/4 tsp) de sal y una pizca de pimienta negra. Vierte el caldo de pollo caliente, tapa y deja reposar 5 minutos.

  8. 8

    8. Esponja el cuscús con un tenedor y añade los pistachos, el cebollino, el resto del tomillo y 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón. Mezcla bien para que quede suelto y aromático.

  9. 9

    9. Deja reposar el pollo 5 minutos fuera del horno. Sirve una base de cuscús, acomoda encima el pollo y acompaña con las zanahorias asadas. Reparte por encima los jugos de la bandeja para terminar.

Consejos del chef

No excedas el agua de azahar: una pequeña cantidad perfuma el plato sin dominarlo. Si las pechugas son muy gruesas, ábrelas ligeramente o golpéalas para igualar el grosor y lograr una cocción más uniforme.

Sustituciones

Puedes sustituir el cuscús por quinoa para una versión sin gluten, usando la misma guarnición aromática. Las zanahorias también pueden cambiarse por chirivías. Si no tienes pistachos, usa almendras tostadas, teniendo en cuenta el cambio de sabor.

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