Pollo al horno con mantequilla de hierbabuena y limón, calabaza asada al comino y salsa tibia de yogur con pepino
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo al horno con mantequilla de hierbabuena y limón, calabaza asada al comino y salsa tibia de yogur con pepino

Una receta original de pollo al horno con sabores frescos y especiados: jugosos muslos de pollo untados con mantequilla de hierbabuena y limón, acompañados de calabaza asada al comino y una salsa tibia de yogur con pepino y ajo.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 8 aprox. 1.2 kg muslos de pollo deshuesados y con piel (secados con papel de cocina)
  • 700 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2-3 cm)
  • 250 g yogur griego natural (entero o semidesnatado)
  • 150 g pepino (rallado y escurrido)
  • 60 g mantequilla sin sal (a temperatura ambiente)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
  • 12 g hierbabuena fresca (picada fina)
  • 3 dientes ajo (2 picados, 1 rallado)
  • 4 g comino molido
  • 3 g pimentón dulce
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 15 ml miel
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml agua (para aligerar la salsa si hace falta)

Información nutricional

por porción

540 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
18 g
Carbohidratos
36 g
Grasas
4 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande o una fuente amplia con papel de horno.

  2. 2

    En un bol pequeño, mezcla la mantequilla sin sal con la ralladura del limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, la hierbabuena picada, 2 dientes de ajo picados, el pimentón dulce, 1 g (1/2 tsp) de comino molido, la miel, 4 g (3/4 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra hasta formar una mantequilla aromática.

  3. 3

    Coloca los muslos de pollo deshuesados y con piel en la bandeja. Úntalos bien por encima y por debajo de la piel con la mantequilla de hierbabuena y limón.

  4. 4

    En un bol grande, mezcla la calabaza butternut en cubos con el aceite de oliva, el resto del comino molido, los copos de chile si los usas, 4 g (1/2 tsp) de sal y el resto de la pimienta negra. Reparte la calabaza alrededor del pollo en una sola capa.

  5. 5

    Hornea durante 35 a 40 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo la calabaza a mitad de cocción, hasta que el pollo esté bien dorado y cocinado y la calabaza esté tierna y caramelizada en los bordes.

  6. 6

    Mientras tanto, prepara la salsa: en un cazo pequeño a fuego muy bajo, mezcla el yogur griego natural, el pepino rallado y escurrido, 1 diente de ajo rallado, los 15 ml (1 tbsp) restantes de jugo de limón, una pizca de sal y el agua si necesitas una textura más ligera. Caliéntala suavemente 2 a 3 minutos sin que hierva.

  7. 7

    Saca la bandeja del horno y deja reposar el pollo 5 minutos. Sirve los muslos de pollo con la calabaza asada y añade por encima o al lado la salsa tibia de yogur con pepino.

  8. 8

    Si lo deseas, termina con un poco más de hierbabuena picada y unas gotas de los jugos de la bandeja sobre la calabaza antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Secar bien el pollo ayuda a que la piel se dore mejor. No hiervas la salsa de yogur para que no se corte.

Sustituciones

Puedes usar contramuslos sin hueso si prefieres una cocción un poco más rápida. La calabaza butternut se puede sustituir por boniato. La hierbabuena puede cambiarse por menta suave o por una mezcla de menta y perejil.

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