Pollo al horno con salsa de pera tostada y tomillo, alubias cremosas al ajo y coles de Bruselas doradas
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo al horno con salsa de pera tostada y tomillo, alubias cremosas al ajo y coles de Bruselas doradas

Una receta original de pollo al horno con sabores otoñales y equilibrados: muslos o pechugas doradas, una salsa sedosa de pera asada y tomillo, alubias blancas cremosas con ajo y coles de Bruselas salteadas hasta quedar tiernas y caramelizadas.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y con piel (también puedes usar pechuga, ajustando el tiempo)
  • 180 g pera madura pero firme (sin corazón y en cubos)
  • 480 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas si son de bote)
  • 400 g coles de Bruselas (cortadas por la mitad)
  • 120 g cebolla amarilla (en pluma fina)
  • 18 g ajo (4 dientes picados y 2 enteros)
  • 240 ml caldo de pollo (dividido)
  • 80 ml nata para cocinar (para la salsa y las alubias)
  • 10 g mostaza de Dijon (para profundidad de sabor)
  • 6 g tomillo fresco (solo las hojas, dividido)
  • 4 g pimentón dulce (para el pollo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 20 g mantequilla (para la salsa)
  • 15 ml vinagre de sidra (equilibra la salsa)
  • 8 g sal (o al gusto, dividido)
  • 3 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 60 ml agua (si hace falta para ajustar la textura de la salsa)

Información nutricional

por porción

615 kcal
Calorías
40 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
38 g
Grasas
9 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca los muslos de pollo con papel de cocina y colócalos en una bandeja o sartén apta para horno.

  2. 2

    2. Sazona el pollo con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra y la mitad del tomillo fresco. Frota bien para cubrir toda la superficie.

  3. 3

    3. En la misma bandeja, coloca la pera en cubos, la cebolla y los 2 dientes de ajo enteros. Añade 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal, removiendo para que se impregnen.

  4. 4

    4. Hornea el pollo con la pera, la cebolla y el ajo durante 25 a 30 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que el pollo esté bien cocido y dorado.

  5. 5

    5. Mientras tanto, calienta una cacerola mediana a fuego medio con 1 cucharada de aceite de oliva. Añade los 4 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos sin que se quemen.

  6. 6

    6. Agrega las alubias blancas, 120 ml / 1/2 cup de caldo de pollo, 40 ml / 2 1/2 tbsp de nata, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Cocina 6 a 8 minutos, aplastando ligeramente una parte de las alubias para lograr una textura cremosa.

  7. 7

    7. Mantén las alubias a fuego bajo y remueve de vez en cuando. Si se espesan demasiado, añade un chorrito extra del caldo de pollo restante.

  8. 8

    8. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite de oliva. Añade las coles de Bruselas cortadas por la mitad, una pizca de sal y pimienta negra. Cocina 6 a 8 minutos, moviendo ocasionalmente, hasta que estén doradas y tiernas.

  9. 9

    9. Cuando el pollo esté listo, pásalo a un plato para que repose 5 minutos. Transfiere la pera asada, la cebolla asada y los dientes de ajo asados a una batidora o vaso alto.

  10. 10

    10. Añade a la batidora 120 ml / 1/2 cup del caldo de pollo restante, la mantequilla, el resto de la nata, la mostaza de Dijon, el vinagre de sidra y el tomillo restante. Tritura hasta obtener una salsa lisa. Si queda muy espesa, incorpora el agua poco a poco.

  11. 11

    11. Vierte la salsa de pera y tomillo en una sartén pequeña o cazo y cocina 2 minutos a fuego medio, probando y ajustando con el resto de la sal y pimienta negra si hace falta.

  12. 12

    12. Sirve una base de alubias cremosas al ajo, coloca encima el pollo y napa con la salsa caliente de pera tostada y tomillo. Acompaña con las coles de Bruselas doradas.

Consejos del chef

Para una piel más crujiente, dora primero el pollo 2 a 3 minutos por el lado de la piel en una sartén apta para horno antes de hornearlo. La pera debe estar madura pero firme para que aporte dulzor sin deshacerse demasiado.

Sustituciones

Puedes sustituir las alubias blancas por cannellini o judión cocido. La nata puede cambiarse por una alternativa vegetal sin azúcar para una versión sin lácteos, y los muslos de pollo por pechuga o contramuslo deshuesado ajustando la cocción.

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