Pollo al limón caramelizado con orzo cremoso de espinacas y tomates cherry asados
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Intermedio

Pollo al limón caramelizado con orzo cremoso de espinacas y tomates cherry asados

Una cena reconfortante y original con muslos de pollo dorados y glaseados con limón, miel y ajo, servidos sobre un orzo cremoso con espinacas y parmesano, acompañado de tomates cherry asados hasta quedar jugosos y dulces.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g Muslos de pollo deshuesados y sin piel (secados con papel de cocina)
  • 220 g Orzo seco
  • 300 g Tomates cherry
  • 120 g Espinacas frescas (ligeramente compactadas)
  • 700 ml Caldo de pollo (caliente)
  • 50 g Queso parmesano rallado
  • 80 ml Nata para cocinar
  • 1 unidad Limón (ralladura fina y 45 ml / 3 tbsp de zumo)
  • 30 ml Miel
  • 4 dientes Ajo (2 picados y 2 enteros ligeramente machacados)
  • 60 g Cebolla chalota (picada fina)
  • 45 ml Aceite de oliva
  • 20 g Mantequilla
  • 3 g Pimentón dulce
  • 2 g Orégano seco
  • 2 g Pimienta negra (o al gusto)
  • 6 g Sal (o al gusto)
  • 10 g Perejil fresco (picado para terminar)

Información nutricional

por porción

620 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
38 g
Carbohidratos
34 g
Grasas
3.5 g
Fibra
34.5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los tomates cherry en una bandeja pequeña, mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, los 2 dientes de ajo enteros machacados, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Ásalos durante 18 a 20 minutos, hasta que estén arrugados y jugosos.

  2. 2

    Mientras tanto, seca los muslos de pollo y condiméntalos con el pimentón dulce, el orégano seco, la mitad de la ralladura de limón, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra.

  3. 3

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora el pollo 4 a 5 minutos por cada lado hasta que quede bien caramelizado. Añade la miel, 2 cucharadas del zumo de limón y los 2 dientes de ajo picados. Cocina 1 a 2 minutos más, bañando el pollo con el glaseado. Retira el pollo a un plato y resérvalo tapado.

  4. 4

    En la misma sartén, baja a fuego medio y añade la mantequilla junto con la 1 cucharada restante de aceite de oliva. Incorpora la chalota y cocina 2 minutos hasta que esté tierna. Agrega el orzo seco y tuéstalo 1 minuto, removiendo.

  5. 5

    Vierte el caldo de pollo caliente poco a poco, removiendo con frecuencia, y cocina el orzo de 8 a 10 minutos hasta que esté tierno y cremoso. Si hace falta, añade un poco más de agua caliente para ajustar la textura.

  6. 6

    Añade las espinacas frescas al orzo y remueve hasta que se ablanden. Incorpora la nata para cocinar, el parmesano rallado, el resto de la ralladura de limón y la 1 cucharada restante de zumo de limón. Prueba y ajusta con la sal y la pimienta negra.

  7. 7

    Devuelve el pollo a la sartén sobre el orzo y cocina 2 minutos a fuego bajo para calentarlo sin secarlo. Reparte por encima los tomates cherry asados y sus jugos.

  8. 8

    Termina con el perejil fresco picado y sirve caliente.

Consejos del chef

Para un acabado más brillante, deja que el glaseado de miel y limón reduzca justo hasta cubrir el dorso de una cuchara antes de retirar el pollo. El orzo debe quedar suelto pero cremoso; si se espesa demasiado al reposar, añade unas cucharadas de caldo caliente.

Sustituciones

Puedes sustituir los muslos de pollo por pechuga en filetes gruesos, reduciendo un poco el tiempo de cocción. La chalota puede cambiarse por cebolla blanca suave. El parmesano puede sustituirse por pecorino para un sabor más intenso.

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