Pollo al limón negro y dátiles con cuscús de coliflor tostada
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo al limón negro y dátiles con cuscús de coliflor tostada

Muslos de pollo dorados y horneados con una salsa brillante de limón negro, dátiles y ajo, servidos sobre coliflor picada y tostada con hierbas. Es una receta original con contraste entre notas cítricas, dulces y especiadas.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 800 g muslos de pollo deshuesados y con piel (4 a 6 piezas)
  • 600 g coliflor (rallada o picada fina tipo cuscús)
  • 120 g dátiles medjool (sin hueso y picados)
  • 120 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 15 g ajo (picado fino)
  • 4 g limón negro molido (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 1 g canela molida
  • 180 ml caldo de pollo
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml vinagre de vino tinto
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 35 g almendras laminadas (tostadas)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

485 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
19 g
Carbohidratos
31 g
Grasas
5 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F.

  2. 2

    Seca los muslos de pollo con papel de cocina y sazónalos con 4 g de sal, la pimienta negra, 1 cucharadita de limón negro molido, el comino y la canela.

  3. 3

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Dora el pollo por el lado de la piel durante 5 a 6 minutos hasta que esté bien crujiente, luego cocina 2 minutos más por el otro lado. Retira temporalmente a un plato.

  4. 4

    En la misma sartén añade la cebolla morada, el ajo y 1 cucharada más de aceite de oliva. Cocina 3 minutos, removiendo, hasta que la cebolla se ablande ligeramente.

  5. 5

    Agrega los dátiles picados, el caldo de pollo, el vinagre de vino tinto y la cucharadita restante de limón negro molido. Remueve y cocina 2 minutos para que los dátiles empiecen a ablandarse.

  6. 6

    Devuelve el pollo a la sartén con la piel hacia arriba, coloca parte de la salsa sobre los lados sin cubrir la piel y lleva al horno a 220 °C / 425 °F durante 12 a 15 minutos, hasta que el pollo esté cocido.

  7. 7

    Mientras tanto, calienta la cucharada restante de aceite de oliva en otra sartén amplia a fuego medio-alto. Añade la coliflor rallada, 4 g de sal y saltea de 5 a 7 minutos hasta que quede tierna pero aún suelta y con ligeras notas tostadas.

  8. 8

    Apaga el fuego de la coliflor y mezcla el perejil fresco y la menta fresca. Prueba y ajusta de sal si es necesario.

  9. 9

    Saca el pollo del horno y deja reposar 3 minutos. Sirve una base de cuscús de coliflor, coloca encima el pollo con la salsa de dátiles y cebolla, y termina con las almendras laminadas tostadas.

Consejos del chef

Para una piel más crujiente, seca muy bien el pollo antes de dorarlo y no muevas las piezas durante los primeros minutos en la sartén. El limón negro aporta amargor cítrico profundo; úsalo con moderación y prueba la salsa antes de añadir más sal.

Sustituciones

Puedes cambiar los muslos por contramuslos sin piel o pechuga, ajustando el tiempo de cocción. Si no encuentras limón negro, usa ralladura fina de limón y una pizca extra de vinagre, aunque el perfil será distinto. Las almendras pueden sustituirse por semillas de calabaza si deseas evitar frutos secos.

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