Pollo al limón quemado con crema de hinojo y espinaca salteada con almendra
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo al limón quemado con crema de hinojo y espinaca salteada con almendra

Una receta original baja en carbohidratos con pechuga de pollo dorada y aromática, terminada con limón ligeramente caramelizado, servida sobre una crema sedosa de hinojo y acompañada de espinaca salteada con almendras tostadas. Elegante, ligera y muy sabrosa.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g pechuga de pollo (sin piel, en 4 piezas)
  • 450 g hinojo fresco (bulbo en láminas finas, reservar algunas hojas tiernas)
  • 200 g espinaca fresca (lavada)
  • 120 ml crema para batir (para la crema de hinojo)
  • 180 ml caldo de pollo (sin azúcar añadida)
  • 30 g almendras laminadas (para tostar)
  • 12 g ajo (3 dientes picados y 1 diente rallado, dividido)
  • 1 pieza limón amarillo (ralladura y 3 cucharadas/45 ml de jugo, además de 4 rodajas finas)
  • 30 g mantequilla (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 g mostaza de Dijon (para marinar el pollo)
  • 4 g tomillo fresco (hojitas solamente)
  • 2 g pimentón ahumado
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 0.5 g nuez moscada (para la crema)

Información nutricional

por porción

432 kcal
Calorías
41 g
Proteínas
9 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
3 g
Fibra
6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca las pechugas de pollo con papel de cocina.

  2. 2

    2. En un tazón, mezcla 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, la mostaza de Dijon, el ajo rallado, la ralladura de limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, el tomillo, el pimentón ahumado, 4 g (3/4 tsp) de sal y 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra. Unta esta mezcla sobre el pollo y deja reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  3. 3

    3. Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Agrega 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y sella el pollo 2 minutos por lado hasta que tome color dorado. Coloca una rodaja fina de limón sobre cada pieza y pasa la sartén al horno. Hornea de 10 a 12 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que el pollo esté cocido. Retira y deja reposar 5 minutos.

  4. 4

    4. Mientras el pollo se hornea, coloca una cacerola a fuego medio. Añade 15 g (1 tbsp) de mantequilla y cocina el hinojo laminado con una pizca de sal durante 6 a 8 minutos, hasta que esté tierno y ligeramente dorado. Incorpora 1 diente de ajo picado y cocina 30 segundos más.

  5. 5

    5. Agrega el caldo de pollo al hinojo y deja hervir suavemente 3 minutos. Añade la crema para batir, la nuez moscada y 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra. Cocina 2 minutos más. Licúa con cuidado hasta obtener una crema lisa; ajusta con 2 g (1/2 tsp) de sal si hace falta y mantenla caliente.

  6. 6

    6. En otra sartén, tuesta las almendras laminadas a fuego medio durante 2 a 3 minutos, moviendo constantemente, hasta que estén doradas. Retíralas y reserva.

  7. 7

    7. En la misma sartén, agrega los 15 g (1 tbsp) de mantequilla restantes. Sofríe los 2 dientes de ajo picados restantes durante 20 segundos. Añade la espinaca fresca, el resto del jugo de limón, 2 g (1/2 tsp) de sal y 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra. Cocina 2 minutos, solo hasta que se marchite. Incorpora las almendras tostadas y mezcla.

  8. 8

    8. Para servir, extiende una base de crema de hinojo en cada plato, coloca encima una pechuga de pollo con su rodaja de limón asada y acompaña con la espinaca salteada. Termina con algunas hojas tiernas de hinojo reservadas, si las tienes.

Consejos del chef

Para una crema más fina, cuélala después de licuar. No sobrecuezas la espinaca para conservar color y textura. Si el pollo es muy grueso, puedes abrirlo ligeramente para una cocción más uniforme.

Sustituciones

Puedes sustituir la crema para batir por crema de coco sin azúcar para una versión sin lácteos, aunque el sabor cambiará. Las almendras pueden cambiarse por semillas de girasol si deseas evitar frutos secos. El hinojo puede reemplazarse por poro, pero la receta perderá su perfil anisado.

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