Pollo al perejil y alcaravea con crema tibia de champiñón y col asada
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo al perejil y alcaravea con crema tibia de champiñón y col asada

Una receta original baja en carbohidratos con pechuga de pollo dorada y aromatizada con perejil, alcaravea, ajo y limón, servida sobre una crema tibia de champiñón y acompañada de col asada con mantequilla. Es sabrosa, saciante y elegante para una comida o cena ligera.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 piezas, 680 g pechuga de pollo sin piel (sin hueso)
  • 600 g col verde (cortada en 8 gajos)
  • 300 g champiñones cremini (en rebanadas)
  • 180 ml crema para batir (para la crema de champiñón)
  • 30 g queso parmesano rallado (opcional pero recomendado)
  • 35 g mantequilla (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 dientes ajo (2 picados y 2 enteros aplastados)
  • 20 g perejil fresco (finamente picado, dividido)
  • 4 g alcaravea (ligeramente machacada)
  • 1 pieza limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
  • 10 g mostaza Dijon (para sazonar el pollo)
  • 120 ml caldo de pollo (sin harina añadida)
  • 100 g cebolla amarilla (finamente picada)
  • 1 g tomillo seco (para la col y la salsa)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

462 kcal
Calorías
40 g
Proteínas
11 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
3 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca los gajos de col verde en una bandeja, úntalos con 1 cucharada de aceite de oliva, los dientes de ajo enteros aplastados, la mitad del tomillo seco, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Asa durante 25 a 30 minutos, volteando una vez a mitad de cocción, hasta que la col esté dorada en los bordes y tierna.

  2. 2

    Mientras se asa la col, seca las pechugas de pollo con papel de cocina. Mezcla en un tazón la mostaza Dijon, la ralladura de limón, 2 cucharadas de jugo de limón, la alcaravea, el ajo picado, la mitad del perejil fresco, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Unta esta mezcla sobre el pollo por ambos lados.

  3. 3

    Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Agrega la mitad de la mantequilla y sella las pechugas de pollo 2 a 3 minutos por lado, hasta que tomen color dorado. Pasa la sartén al horno y cocina el pollo a 220°C / 425°F durante 10 a 12 minutos, o hasta que esté bien cocido. Retira y deja reposar 5 minutos.

  4. 4

    En otra sartén, calienta la cucharada restante de aceite de oliva con el resto de la mantequilla a fuego medio. Añade la cebolla amarilla y cocina 3 minutos hasta que se suavice. Incorpora los champiñones cremini, el resto del tomillo seco, una pizca de sal y pimienta negra, y saltea 6 a 8 minutos hasta que los champiñones estén dorados y hayan soltado su humedad.

  5. 5

    Agrega el caldo de pollo a los champiñones y cocina 2 minutos, raspando el fondo de la sartén. Vierte la crema para batir y cocina a fuego bajo 3 a 4 minutos hasta que espese ligeramente. Añade el queso parmesano rallado y mezcla hasta integrar. Prueba y ajusta con más sal y pimienta negra si hace falta.

  6. 6

    Para servir, distribuye la crema tibia de champiñón en los platos. Coloca encima una pechuga de pollo en rebanadas o entera, añade los gajos de col asada al lado y termina con el resto del perejil fresco espolvoreado por encima.

Consejos del chef

Si quieres una costra más dorada en la col, colócala en la parte alta del horno durante los últimos 3 minutos. Deja reposar el pollo antes de cortarlo para conservar sus jugos.

Sustituciones

Puedes usar muslos de pollo deshuesados en lugar de pechuga, ajustando ligeramente el tiempo de cocción. El parmesano puede sustituirse por queso curado rallado. Si no encuentras alcaravea, usa una pequeña cantidad de hinojo seco para un perfil distinto, aunque el sabor cambiará.

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