
Pollo al pimentón ahumado con salsa tibia de aceituna y albahaca, acompañado de coliflor dorada y calabacín al limón
Una receta original baja en carbohidratos con pechuga de pollo dorada, una salsa tibia de aceitunas verdes y albahaca fresca, coliflor asada hasta caramelizar y calabacín salteado con limón. Tiene sabor mediterráneo, textura ligera y un perfil alto en proteína.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 680 g pechuga de pollo sin piel (cortada en 4 filetes gruesos)
- 600 g coliflor (en floretes pequeños)
- 400 g calabacín (en medias lunas)
- 90 g aceitunas verdes sin hueso (picadas)
- 20 g albahaca fresca (hojas sueltas, picadas en parte)
- 12 g ajo (picado finamente)
- 1 unidad limón (ralladura y 30 ml/2 tbsp de jugo)
- 60 ml aceite de oliva (dividido)
- 20 g mantequilla (para la salsa)
- 6 g pimentón ahumado
- 3 g cebolla en polvo
- 2 g orégano seco
- 1 g hojuelas de chile (opcional)
- 8 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 120 ml caldo de pollo (sin azúcar añadida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la coliflor en una bandeja, mézclala con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta, la cebolla en polvo y la mitad del orégano seco. Extiéndela en una sola capa.
- 2
2. Asa la coliflor durante 22 a 25 minutos a 220°C / 425°F, volteándola a la mitad, hasta que quede dorada y tierna en los bordes.
- 3
3. Mientras tanto, seca las pechugas de pollo con papel de cocina. Sazónalas con el pimentón ahumado, el resto del orégano, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta.
- 4
4. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el pollo 4 a 5 minutos por lado, hasta que esté bien coloreado y alcance una temperatura interna de 74°C / 165°F. Retira y deja reposar.
- 5
5. En la misma sartén, baja a fuego medio y agrega la mantequilla junto con la cucharada restante de aceite de oliva. Incorpora el ajo y las hojuelas de chile, y cocina 30 segundos sin que el ajo se queme.
- 6
6. Añade las aceitunas verdes, el caldo de pollo, la ralladura de limón y 1 cucharada del jugo de limón. Cocina 2 a 3 minutos para que la salsa se reduzca ligeramente.
- 7
7. Apaga el fuego y agrega la albahaca fresca picada, mezclando para formar una salsa tibia, brillante y aromática. Prueba y ajusta con una pizca extra de sal o pimienta si hace falta.
- 8
8. En otra sartén grande, calienta la última cucharada de aceite de oliva a fuego medio-alto. Agrega el calabacín con una pizca de sal y saltea 3 a 4 minutos, hasta que esté tierno pero aún firme.
- 9
9. Añade al calabacín la cucharada restante de jugo de limón y un poco de pimienta negra. Mezcla 30 segundos más y retira del fuego.
- 10
10. Sirve cada porción con una pechuga de pollo, coliflor asada y calabacín al limón. Reparte por encima la salsa tibia de aceituna y albahaca, incluyendo trocitos de ajo y aceituna en cada plato.
Consejos del chef
Para una mejor costra en el pollo, sácalo del refrigerador 15 minutos antes de cocinarlo y sécalo muy bien. No muevas la coliflor demasiado en el horno para que caramelice mejor.
Sustituciones
Puedes cambiar la pechuga por muslos de pollo deshuesados ajustando el tiempo de cocción. La albahaca puede sustituirse por perejil fresco, y la mantequilla por más aceite de oliva si deseas evitar lácteos.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
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